Колко калории се изгарят по време на работа на различни разстояния 1km, 2, 5, 10

Един от полезните, лесно достъпни и прости спортове, за които не е необходимо специално обучение и се изпълнява допълнителна спортна инвентаризация. Възстановете и поддържайте здравето, нормализирайте емоционалното състояние, укрепете мускулите и направете фигурата затегнато този вид физическа активност ще помогне. Работещ заедно с правилното хранене помага да се борят активно да се борят с допълнителни килограми, поради което един от честите въпроси е: Колко калории са изгорени при работа?

Разбиране на това колко допълнителни килограми ще останат в миналото с постоянен бягане, ви позволява да създадете индивидуален план за загуба на тегло, компетентно разпространяване на товари и правилно да направите диета, за да избегнете физическо изтощение и да не навреди на организма с малки калории.

Експертите за отслабване препоръчват около 1 час, защото през първите 40 минути ще се вземат енергия от въглехидрати, получени с храна и само след това време, когато бягането, тялото ви ще харчи енергия от натрупаните мастни натрупвания. Бягането за 20-30 минути ще бъде перфектно засегнато от общото здраве, ще засили здравето и ще подкрепи фигура в тон, но няма да отслабнете.

Има няколко вида работа. Потреблението на калории ще зависи от това какъв вид обучение ще предпочитате.

Джогинг

Е един от любимите видове от повечето хора. Тя е по-малко травматична. Дори ако нямате физическо обучение или по определени причини да играете спорт от ходене, тогава джогингът ще бъде следващият етап. В зависимост от теглото ви, индивидуалните характеристики на тялото в работния час на тренировка могат да бъдат загубени до 500-600 ккал.

Скорост

Или спринт ще даде по-голямо потребление на калории, но тялото се подсилва, особено мускулите на краката и сърдечно-съдовата система. Ето защо, новодошлите и хората с определени болести са забранени такова обучение. Да, и имали едва ли ще могат да поддържат бързи бързи състезания за 1 час). Обикновено спринтът е част от интервалното обучение.

Бягане

Ще ви помогне да изгорите 700-800 калории на час. Промяна на ландшафта, асансьорите, редуващи се с спускания, ви позволяват да работите по-ефективно към мускулите си, като същевременно ги предпазвате от прекомерни претоварвания. Такъв тип състезание е макар и ефективен за загуба на тегло, но все пак не е необходимо да се занимавате с начинаещи и хора с голямо тегло.

Най-ефективна за загуба на тегло се счита за интервал. Консумацията на калории за часа на тренировка ще бъде приблизително 800-900 ккал. Започвате с ходене (100 м), след това отидете на бързо ходене или джогинг (300-400 м), след това има бърз ход (приблизително 300 метра) и отидете да ходите отново. Ако преди това не сте били ангажирани и просто започвате такива класове, ще имам достатъчно 2 пъти за първи път. След това, както можете да увеличите техния брой.

За ваше удобство, предлагаме да разгледаме и да запазим таблицата с калории в обичайното състезание без капаци и асансьори. За референтна точка - скорост от 8 км / ч - това е джогинг на почти бързо ходене. Също така си струва да се обмисли, че индикаторите в таблицата са дадени на тренировка на 1 час.

От масата може да се види, че колкото по-висока е скоростта и повече теглото ви, толкова повече калории ще прекарате на час от обичайния бягане. Въпреки това, не забравяйте, че хората с наднормено тегло и тегло повече от 90 кг не могат да се изпълняват. Един добър резултат ще даде обикновен ход в един темп, с постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието, както е приготвен.

Колко калории са изгорени по време на работа на 1 км

Въпреки факта, че е по-ефективно да се измерва обучението с броя на изразходваното време, много се интересуват от това колко калории могат да бъдат прекарани, докато се движат на определени разстояния.

По-често можете да намерите въпрос: Колко калории изгарят, докато бягате с 1 км? Това разстояние се счита за универсално на комбинация от ефект и малка трудност при преодоляването на такова разстояние. Средно, на разстояние 1 км се прекарва 7 минути и около 100 ккал. В обикновения живот с минимална физическа активност, прекарвате 1 ккал по време на същото време. Не забравяйте, че броят на изгубените калории ще зависи от различни фактори: теглото, пода, скоростта на движение, сезон. В студения сезон ще харчите повече калории за едно и също време тренировка, отколкото в топло. Това се дължи на факта, че тялото ще трябва да подчертае повече енергия за отопление.

2 км бегач колко изгорени калории

Когато се движат на 2 км, около 200 калории са изгорени, Ако можете да стартирате такъв парцел за 12 минути. Въпреки това, индексът на телесна маса не трябва да бъде по-голям от 35, за да се избегнат проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите.

Бягането на 5 км колко калории ще загубят

Когато бягате на 5 км, можете да загубите до 800 калории, Ако преодолеете това разстояние за 20 минути. Ще бъде доста трудно да се правят новодошлите или хората с определени заболявания, защото за постигане на резултати е желателно да се поддържа постоянно една скорост, освен ако разбира се не се обучавате.

10 km вигат колко калории

. T Колко калории могат да бъдат прекарани, докато работят 10 км И всяко друго разстояние ще помогне на проста формула: ако държите скоростта на работа около 10 км / ч, тогава можете да изгорите около 9 калории за всеки kg тегло за 1 час.

Колко калории са изгорени, докато работят 30 минути

Най-ефективната за загуба на тегло се счита за обучение за 1 час, но да издържат на такова време не за всички, особено не са подготвени физически. Newbies ще бъде по-привлекателен за полудневното обучение, така че често можете да отговаряте на въпроса: Колко калории се изгарят, когато се изпълняват в продължение на 30 минути?

Определено е трудно да се отговори, защото броят на изгубените калории ще зависи от избрания тип изпълнение, скорост, тегло, индивидуални характеристики на тялото, времето на годината. Като цяло, след 30 минути работа, можете да похарчите до 350 ккал. За активната загуба на тегло на това време, няма малко, ако държите диетата и редовно отидете на джогите, и може би дори да добавите друг вид физическа активност, резултатът няма да се изчакате.