Протеин - как да се вземе, с какво да попречи на колко грама на ден е необходимо, приемане за обучение и след това

Протеинът е един от най-безопасните и най-ефективните добавки, приложени за възстановяване и изграждане на мускулна маса. Той използва само естествени протеинови съставки, които предварително преминават многократни фази на почистване. Протеинът помага за постигане на цел използване на лесен контрол на допускането до протеиновото тяло. Тази смес се отнася до спортно хранене, високоскоростна и напълно безопасна.

Внимание! Протеинът е абсолютно безопасен за приемане, но не се препоръчва хора с бъбреци с бъбреци.

Защо пие протеин

Протеиновите коктейли са необходими не само за спортисти, те също са необходими за тези, които искат да дръпнат тялото си, да отслабнат. Ключът към успеха в този случай ще обслужва комбинация от протеин с подходящо хранене и обучение.

Значението на приема на протеини в достатъчни количества е както следва:

• Благодарение на частта на глутатиона, рискът от развитие на злокачествени тумори се намалява;
• Смесите имат балансиран състав, който включва необходимото количество витамини и минерали, което е необходимо за поддържане на добра физическа активност и здраве;
• Голяма селекция от протеинови смеси ви позволява да изберете опция, подходяща за загуба на тегло или набор от мускулна маса;
• ускорява метаболизма;
• За разлика от животинския протеин, протеинът е способен бързо и лесно се тревожи от тялото.

Струва си да се обмисли, че изборът на вида и дозата на протеина зависи от целта на използване: набор от маса или загуба на тегло. Ето защо, експертите не го препоръчват да го приемат без ясно установена схема, защото в крайна сметка е възможно да се получи резултат, който не съответства на желаното.

Колко протеин в протеина

Количеството протеин в протеиновата смес зависи от неговия тип, всеки от които има различна степен на смилаемост:

1. Серум. Най-популярният тип протеин, съдържащ в концентрат от 85% протеин, в хидролизат - 95%, последната форма на филтрация позволява на сместа да се научи много по-бързо. Този вид протеин е най-търсенето сред спортистите. Цена - съдържание на протеини Най-оптимално, също и при закупуването си струва да се обърне внимание на производителя (по-добре, разбира се, купувате протеин от известни производители)
2. Яйца. Направени от пилешки яйца, погълнати от тялото около 6 часа със 100%. Цената на такъв протеин е порядък по-скъп суроватка.
3. Казеин. Направени от млечни продукти, има по-ниска скорост на усвояване - повече от 8 часа. Организмът се абсорбира 80% протеин. Този тип протеин обикновено отнема за една нощ.
4. Соя. Най-популярни сред любовниците, поради достъпната цена. Протеинът се абсорбира от 70%, като в състава присъстват само някои от аминокиселините, бавно се абсорбират.
5. Комплекс. Сместа включва няколко вида протеин, който позволява на организма да получава протеин в необходимото време. Все още се нарича Heiner.

Трябва да се закупи с най-високо съдържание на протеин, 30 g от продукта трябва да съдържа най-малко 22 g протеин - в казеин и серумна смес, 25 g - в хидролизи и изолати.

Протеин как да се вземе

Преди да направите коктейл, трябва да разберете как да приемате протеини? Всичко зависи от желаната цел - за загуба на тегло, поддържане или набор от мускулна маса:

1. Как да пием протеин за набор от мускулна маса? За набор от маса е необходима за 1 kg тегло, за да се вземе 1.5-2 g протеин. Добре, съответно, захранващите усилия, без тях не отглеждат мускулите.
2. Как да приемате протеин за поддържане на теглото? Дозировката на протеина на ден е 1.2-1.3 g на 1 kg тегло.
3. Как да пием протеин за загуба на тегло? Дневната скорост на протеина е 1,5-2 g на 1 kg тегло. И отново се нуждаете от обучение, за отслабване Cardio обучение ще бъде подходящо.

Също така, приемането зависи от вида на протеина. Например, бърз протеин - изолат (серумен протеин) се абсорбира от тялото средно 30 минути, така че трябва да го вземе между храненията, 2-3 пъти на ден до 30-60 g. и след тренировка (количеството протеин за приемане е чисто индивидуално и зависи от теглото ви).

Бавен протеин (казеин) се абсорбира от тялото доста дълго време и е подходящ за тези, които искат да намалят теглото, както и да поддържат мускулния растеж по време на сън. За отслабване такива коктейли могат да бъдат заменени с една или повече хранения, но обикновено протеинът на казеин отнема през нощта.

Какво е по-добре да се намесвате в протеина

Вземане на решение да вземе за първи път протеинов коктейл, много начинаещи се интересуват, с които да се намесват в протеина. Изборът зависи от целта: наддаване на тегло или загуба на тегло. Също така при смесване на протеини трябва да се има предвид, че:

• Комбинацията от протеин и мляко прави коктейл в най-вкусните;
• Мляко провокира инсулинов скок;
• Млякото увеличава калоричната напитка.

Ето защо може да се заключи, че млечните шейкове могат да пият спортисти и хора, които искат да увеличат мускулната маса. За разбъркване на протеин, най-добре е да се използва шейкър.

Можете да попречите на протеина, Ако целта е да се намали процентът на подкожната мазнина? За да се постигне целта, е необходимо да се намали дневната консумация на калории, така че протеинът е по-добре да се намесва в водата. Но в някои случаи може да се използва все едно мляко. Например, сутрин тялото изисква голямо потребление на енергия, така че малко повече калории няма да навредят по това време. Също така млечната смес може да бъде отровена веднага след спорта. За възстановяване на силите и растежа на мускулната маса изисква скор на инсулин, въглехидрати и допълнителни калории, които ще позволят на хранителните вещества по-бързо да постигнат мускулни влакна.

Ние правим заключение, протеинът може да бъде намерен с вода, мляко, сок и всякаква друга течност.

Протеинова доза понякога

За да се постигне целта, е важно да се знае как да се използва протеин и в коя доза. При условие на 4-5 еднократно хранене и умерена физическа активност, тялото в даден момент може да асимилира 30 g протеин и стойността е условно.

Как да приемате протеин за набор от мускулна маса? За да се увеличи масата в тялото, всеки ден трябва да се получат 1,5-2,5 g протеин на 1 kg тегло. Полученият ден трябва да бъде разделен на броя на техниките за напитки, които ще определят еднократната доза.

На етапа на сушене много спортисти увеличават дозата до 4g / kg, което е насочено не само към растежа на мускулната маса, но и върху неговото запазване с паралелно изгаряне на подкожна мастна тъкан.

Суроватъчен протеин Как да се вземе

Как да приемате суроватъчен протеин? - всичко зависи от желания резултат. Ако трябва бързо да възстановите силите след тежка тренировка, тогава серумният протеин трябва да бъде предпочитан, защото бързо се абсорбира от тялото. Освен това е позволено да се вземе сутрин, преди тренировка, след обучение и през деня между храненето на храната. Продължителността на асимилацията е поне половин час, така че най-доброто време се счита за 30 минути преди тренировка, непосредствено след обучение.

Колко виси в грамове? На всеки пакет с протеин съдържа информация, колко грама протеин съдържа една размерена лъжица (като правило, лъжиците винаги се продават с Банката на протеина).

Пример за изчисление: Да оставим теглото си 80 кг., Умножете 80 от 1.5-2 Вземи 120-160 грама протеин, от който се нуждаете на ден. Да предположим, че сте решили да приемате протеин 4 пъти на ден (преди, след тренировка и 2 пъти през деня), ние разделяме 120/160 грама за 4 приети, в резултат на това е необходимо да се вземат 30-40 грама в даден момент.

Протеин преди тренировка

Приемането на протеин преди обучението е необходимо, за да се гарантира тялото на енергията. Добавката бързо се абсорбира и дава на тялото необходимата сума за интензивни класове. Как да използвате протеини? Преди тренировка за един час се препоръчва да се пие суроватъчен протеин или половин час аминокиселини (BCCA - пишат за аминокиселини в друга статия), които ще бъдат използвани от тялото като допълнителна енергия. Протеин коктейл ще доставя тялото необходимото количество аминокиселини, които ще избегнат мускулната катабазова.

Протеин след тренировка

Когато е по-добре да се вземе протеин след или преди тренировка? Приемането на протеини след тренировка е много важно, защото интензивните класове изпускат резервите на гликогена, намалява нивото на кръвната захар и аминокиселината. Каква протеинова напитка след тренировка? Можете да запълните загуби с суроватъчен протеин.

Протеин преди лягане

Много погрешно вярват, че храната или коктейл води до увеличаване на теглото. Но това не е така, това правило е подходящо само при вземане на мазнини и въглехидрати. Възможно ли е да се пие протеин преди да спи? През нощта няма прием на храна, тялото няма да може да пусне аминокиселините, необходими за възстановяването и растежа на мускулите. Следователно, приемането на протеинова смес в продължение на половин час преди сън ще се възползва само, единственото нещо - необходимо е да се даде предпочитание на бавните протеини (казеин). Тъй като той е усвоен, е достатъчно за тялото почти цяла нощ.

Трябва ли да пия протеин в останалите дни

Приемането на протеинови коктейли в останалите дни е необходимо и единственото, необходимо е да се намали дневната доза. Например, трябва да оставите партида протеин сутрин, по-близо до вечерта (5-6 часа) и преди лягане. Еднократната доза не трябва да надвишава половината част в дните на обучение. Някои, за да се спаси, само рецепцията остава в дните на почивка, но през деня трябва да има повече месо, риба, яйца, мляко и извара сирене.

Протеин сутрин на празен стомах

Протеинът на празен стомах се показва на тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. За тази цел е по-добре да предпочетете протеини, лесно погълнати от тялото. Възможно ли е да се пие протеин сутрин на гладния стомах? Препоръчва се професионалисти да вземат протеинова напитка за половин час преди закуска или изобщо да го замени. В последния случай, протеинът се оставя да разтвори млякото и да добави плод, който ще осигури на организма всички необходими вещества в отсъствието на закуска.

Трябва ли да взема почивка в приемащия протеин

Колко време може да има протеин? Няма ограничения в продължителността на адхезия на протеинови смеси, но не трябва да забравяме, че протеинът е добавен към основното захранване и напълно заменя естествените продукти не могат. Ето защо е важно диетата да е богата на месо, риба, извара и яйца - високи аминокиселини. Но все пак някои треньори съветват да си вземат почивка.