Ползите на беж след 45 години, след 60 години

На всички спортове по-лесни и достъпни се изпълняват. Да стартирате без специални умения и устройства. Имате нужда само от удобни дрехи и правилно избрани маратонки. Можете да се включите в джогинг и на бягащата пътека у дома или във фитнес залата и на улицата, избирате различни маршрути със сложност. Ползите от тичането са доказани дълго време.

Активните движения по време на работа предимно имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Сърцето ускорява темпото на работата си динамично ускорява кръвния поток, обогатявайки полезни микроелементи и кислород, насищащи всички органи и клетки. Ускорените метаболитни процеси от своя страна по-бързо почистете тялото си от токсини.

Работата помага до известна степен да нормализират работата на стомашно-чревния тракт и е добра превенция на образуването на камъни в оживения балон и бъбреците. Постоянната физическа активност стимулира всички органи, като помага да се избегнат конгестивни процеси в организма, което е много важно с модерния начин на живот.

Не се съмнява в ползите от управлението и за мускулно-скелетната система. С ниската моторна активност, нашите снопове, фуги, кости стават по-слаби, са подложени на разграждане, което е изпълнено с различни заболявания. Следователно постоянното движение е много важно.

Изпълнението има благоприятен ефект върху психичното здраве. Устойчивост на стресови ситуации, образуването на силна, издръжлива природа с развитата сила на волята, самочувствието, - всичко това е закупено от хора, които редовно текат. В допълнение, по време на спорт в тялото, хормон на щастие се произвежда в голям брой - ендорфин, който помага да се избегне депресията и лошото настроение.

Работейки заедно с диета, разбира се, при липса на противопоказания, е отлична загуба на тегло. Този тип кардионидж е принуден да работи активно всички мускули, стимулирайки метаболитните процеси, като по този начин помагат не само да се отървете от допълнителни килограми, но и да се образуват красиво опънало тяло.

Въпреки всички положителни моменти, всеки ден все още не си струва. Стартирайте всеки ден, ще избегнете изтощение и тялото ще има време да възстанови.

Вреда

Не забравяйте, че тичането може да бъде не само полезно, но и в вредно. Преди да дойдете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Основното натоварване при избора на този вид спорт попада върху краката: мускулите на краката активно работят, ставите получават шок. Можете да се защитите правилно да избирате темпото на движение и компетентно да вземете спортни обувки с добра амортизация.

Не е желателно да се правят бременни жени, особено в по-късния момент. В периода на хранене на детето теченето не е противопоказано, но е необходимо да се избере правотата на гърдата.

Голямо натоварване на цялото тяло с активно работещо, разбира се, помага по пътя към тънка фигура, но с прекомерна маса на тялото (от 130 кг), тя може да повлияе неблагоприятно здравето, особено ако преди това не сте били участва в спорта. По-добре е да започнете с разходки в удобни темпове и само след като се отървете от повече килограми, които си струва да започнете да бягате, увеличавайки времето и разстоянието.

Възрастни, на 60 и по-възрастни, протичащи могат да бъдат вредни поради промени, свързани с възрастта и в присъствието на някои заболявания. Можете да бягате, но трябва да следите внимателно собствените си чувства или да изберете друг спорт, по-подходящ по възраст.

Работата може да бъде вредна в присъствието на определени заболявания, Ето защо е желателно да се консултирате с лекар преди започване на класове. Освен това е невъзможно да се изпълни, ако сте болни.

След 45 години полза и вреда

Доброто здраве е важно на всяка възраст. Започвайки от 40-45 години и жени, и мъжете в тялото се срещат определени промени във физиологията, следователно, като универсален тип физическа активност е много полезен след 45 години.

По силата на възрастта, жените започват активно да наемат излишни килограми след 35 години. Подкрепете фигурата в ред и поддържайте здравето ще помогне на правилните класове. Ако просто започнете да се ангажирате, тичаш за къси разстояния в умерено темпо или изобщо започнете с бързо ходене. Когато тялото се използва за товара, и няма да почувствате чувство за дискомфорт, можете да се опитате да увеличите разстоянието и скоростта. Винаги наблюдавайте благосъстоянието.

Подобно на жените, мъжете също трябва да поддържат добра физическа форма. До 40 години тялото на мъжа претърпява няколко промени: мускулите стават по-слаби, забавят метаболитните процеси, намалява издръжливостта, силата и скоростта, която не може да повлияе самочувствието. Ето защо е изключително важно през този период повече време да се посвети физическата активност. Тичам ще помогне да се запази тялото в тон, защитавал от преждевременно стареене. С надлежно физическо обучение и, ако желаете, можете да използвате тегла.

След 60 години полза или вреда

Не много хора от пенсионна възраст след 60 години активно се занимават със спорт. Обикновено те се опитват да поддържат физически форми за ходене и лесна сутрешна гимнастика, повечето от тях обикновено са отказани да преминат от спорт поради всякакви болести.

Феновете на бягане, като правило, не променят навиците си и продължават да правят дори в напреднала възраст. Ако няма медицински противопоказания, бягането след 60 години ще бъде толкова полезно, колкото за повече от една година. Въпреки това, че спортът идва само положителни емоции и укрепва здравето, е необходимо да се придържат към следните правила, особено ако просто ще започнете да работите:

1. Пълен медицински преглед. Това ще позволи да се разбере дали работите като вид физическа активност или си струва да обръщате внимание на по-леки спорт, като йога или ходене.
2. Купете подходящи дрехи и обувки. Спортното облекло трябва да бъде направено от естествени тъкани, които оставят влагата и въздуха и правилните обувки с добра амортизация да помогнат да се избегне нараняване.
3. Всичките ви тренировки трябва да започнат с малка тренировка. Отидете на място, разпръсквайте всички стави, изпълнявайте завои и накланяйте в различни посоки, разтегнете мускулите на краката и гърбовете. Тя ще затопли мускулите и ще ви предпази от наранявания.
4. Ако не сте преживели, но просто започнете, не трябва да бягате веднага. Започнете от ходене в удобна бърза крачка, внимавайте добре. След един месец се опитайте да се движите по джогинг. След един месец започнете да работите.
5. Винаги краят на движение трябва да се разтяга. Тя ще помогне да се отпуснат напрегнатите мускули, да ги разтегнете и ще намалите болката, която може да възникне след обучение.

Запомнете: Не можете да се присъедините към заболяванията на сърдечно-съдовата система и съвместните проблеми.