Ориз на гарнитура в тиган: рецепта със зеленчуци и подкол
Приготвен ориз в тиган с пресен или замръзнал зелен фасул и моркови, подходящи като странично ястие с риба, пиле, месо или като отделна диета за съдове за поддържане на тънък фигура. Дори ако съдът на зимата, нищо сериозно, бегач, можете да използвате замразени.
Калории за сервиране на ориз, задушени в масло със зеленчуци около 210 ккал.
Съставки за готвене
Съставки за три порции ориз гарнирани със зелен фасул:
- оризови варени - 350 g (от 100 g зърнени култури);
- Боб с шушулки - 200 g (може да бъде замразено);
- Морков - 1 среда (приблизително 100 g);
- Половината от големия домат - около 100 g;
- Растително масло - 1 ст. l;
- Сол - за ориз.
Вкус и желание, можете да добавите лук, билки, фаворит на подправки.
Ориз в тиган с боб и зеленчуци: Рецепта с стъпка по стъпка снимки
Бързо пригответе ориза за гарнитура с пресни или замразени зеленчуци ще помогнат стъпка по стъпка рецепта със снимки:
- Преди всичко сложихме ориза. Докато крупата е сварена, отрежете морковите с малка слама, домати в малки кубчета, а бобът се нарязва на парчета. Замразени зърна Предварително размразяване.
- Загряване на среден огън тиган с масло.
- Моркови с боб 5 минути, разбърквайки през цялото време. Можете да добавите малко вода.
Добавете домати и магазин всички до готовност. Ще отнеме около 10 минути. Ако е необходимо, добавете още малко вода, така че зеленчуците да не бъдат изгорени. Можете да добавите масло, но ние имаме диетични ястия, а в една супена лъжица растително масло около 120 ккал.
- Зеленчуците често се разбъркват и когато са почти готови, добавят ориз и се смесват добре добре.
- Изключете плочата, ние затвори тенджерата с капак и нека да се направи берач с молитва или две.
Ниско калорични диетични гарнитура от ориз, боб и зеленчуци podolova готови. Оказа се не само вкусно, но и красиво. И ако добавите още 100 грама варено пиле на гърдата при него, после се оказва, пълноправен калории вечеря около 300 ккал.
Насладете се на апетита и тънката талия!
