Диетични салати: най-добрите рецепти

Всички жени мечтаят да имат красива тънка фигура. За да направите това, мнозина се опитват да контролират вашата диета, като изберете диета от салати. В тази статия искаме да донесем най-интересните рецепти светли ястия, които са богата диета, ще помогнат на домакините.

Общи препоръки

Като цяло, всички леки салати - диетични. Те се приготвят от нискокалорични храни. Такива ястия са отличен вкус и невероятно полезни. Поради факта, че те се основават на нискокалорични храни, салатите помагат не само за поддържане на формата, но и да отслабнете.

Рецептите диета има голямо разнообразие от салати. Ето защо, винаги може да се намери нещо подходящо за себе си. Ако желаете, въз основа на наличните ястия можете да създадете нови, като се вземат предвид основните принципи на готвене. Предимството на диетичните салати е, че те съдържат големи количества микроелементи и витамини. Такива ястия насищат телата ни в фибри и полезни мазнини. Полезен състав позволява на човек да отслабва не само да отслабне, но и да подобри вашето здраве.

Правила за готвене

За да се подготви храната салата е необходима за избор на правилните продукти. В сърцето на храната трябва да бъдат нискокалорични храни. Специалистите дават следните препоръки при избора им:

1. За готвене трябва да използваме зеленчуци, в които съдържанието на въглехидратите не надвишава 6%. Това зеле, зелен грах, домати, патладжан. Но продуктите, съдържащи повече от 20% от въглехидратите не трябва да се използват за намаляване на теглото. Но ако не стоите пред предизвикателство за загуба на тегло и просто се придържате към принципа на здравословна диета, тези зеленчуци могат да се използват (царевица, ориз, картофи).
2. Всички рецепти за диетични салати се основават на използването на леки. Майонеза не може да се използва за готвене. Той е невероятно удебелен и затова увеличава калориите. Тъй като пълнители могат да се използват всички видове леки сосове домашно. Добър вариант са масла: соя, слънчоглед и маслини.
3. Вкусна диета салата може да бъде приготвена с добавяне на риба или месо. Въпреки това, не е необходимо да ги свързвате в едно ястие по едно и също време, в противен случай салата няма да бъде диетична. За подготовката трябва да изберете постно месо и риба. Най-добре е да използвате пилешки гърди и сьомга. Протеинната част на салата не трябва да надвишава 30% от общия обем на ястията.
4. Леките ястия могат да включват компонент като сирене, тъй като млечният продукт е много полезен за организма. За салатите е по-добре да се използват сортове, чиято тлъстина не надвишава 40%. Идеален вариант е сирене, фета, adyg, сулугуни, рикота, моцарела.
5. Не злоупотребявайте с плодовите салати, защото те имат високо съдържание на въглехидрати. Според диетолозите, един ден е достатъчно 250 грама ястия. Салати трябва да бъдат подготвени за кисело ябълки, мандарини, сливи, ягоди, ананас, грейпфрут и мандарина. Но от дати, грозде, банани и стафиди е по-добре да се откаже.
6. Предпочитание трябва да се дава на сурови салати, които не се подлагат на топлинна обработка. Суровите плодове и зеленчуци запазват повече витамини и хранителни вещества.

Салата с пиле

Простите диетични салати могат да бъдат добра алтернатива на вредните сандвичи. Салата въз основа на напълно заменят пиле вечеря, защото месото му е много питателна.

Съставки:

1. Пиле - 175 г.
2. Чери домати - 5 бр.
3. Масинно сирене - 25 г.
4. Зехтин.
5. Салата листа.

Пилешко филе преди да се заври до търг в леко подсолена вода. Охладеното месо парче, раздробявайте ръцете на маруля и домати, нарязани на четвъртинки. Всички съставки смесват и заредя зеленото масло. Готова диета салата (снимки на някои ястия са представени в статията) и поръсете с настъргано сирене.

Салата от царевица

Лесната диета салата гръцката кухня се различава отличен вкус.

Съставки:

1. Пилешко филе - 230 г.
2. Една голяма стебла от целина.
3. Две краставици.
4. Консервирана царевица.
5. Салата листа.
6. Копнеж.
7. Кисело мляко за зареждане с гориво.
8. червен лук.

Копър и лук смачкване. Зеленина промяна в saucena, след което те се излива кисело мляко. Превръзката може да добави малко морска сол. Пилешкото филе се разни и го остави да готи. Месото нарязани резени. Салата сълши ръце, краставици и целина. Всички съставки се смесват в саладна купа, добавят царевица. Завършен сос със сезона със зелени.

Ястие "Уик"

Салата напълно живее до необичайното си име. Той съдържа много фибри, които почистват храносмилателния тракт, премахва вредните вещества. Поради тази причина експертите препоръчват храна, защото е много ефективна за обработка на дни, когато имате нужда от хранителна диета и светлина. Диетичните салати обикновено са незаменим елемент. И в същото време е невъзможно да ги злоупотребяват.

Съставки:

1. Зеле - 130 г.
2. Киска ябълка.
3. Зелеско море - 130 г.
4. Колкото много сурови цвекло.
5. Пряци - 3 бр.
6. Морков.

За зареждане с гориво можете да използвате зехтин (1 st. Л.) и лимонов сок.

Предимството на рецептите с нискокалорични салати в простотата на тяхното изпълнение. Да, те се подготвят от прости продукти.

Зеле блести и го смесва с настъргани моркови. Добавете сол и нарязани зеленчуци Мнемонични ръце. Разтрийте пресни цвекло и го преместете в салатата. Ябълките могат да бъдат фино нарязани или настъргани. Всички съставки са напълно смесени, след това добавете лимонов сок. Неговата малка сума няма да даде затъмнена ябълка, която бързо се окислява.

Гвоздеят на вкусни нискокалорична салата е сладко сини сливи. Плодовете му трябва да бъдат предварително ревностни в гореща вода за няколко минути и след рязане с резени. След това добавете към Саладна морска кал. Ореждам заредене на ястия.

"Ница"

Нискокалорични зеленчукови салати са много добри. Но рибата и месото не трябва да се изключват от храната, тъй като тези продукти са много важни за нормалния живот на нашето тяло. За диета храна добре с риба тон. Най-ниско съдържание на мазнини видове риби, които перфектно хармонира със зеленчуци.

Съставки:

1. Риба тон (може да използва консерви).
2. Лук.
3. Маслиново масло - 3 супени лъжици. Л.
4. Две варени яйца.
5. Домати, краставици - 3 бр.
6. Банка Оливаз.
7. Зеленина.

За да се подготви салата трябва да се маринова лук. Да се ​​подготви тази марината чрез смесване на оцет и вода в равни количества. Консервирано риба тон се разделя на филийки и се добавят пресни домати и краставици към него, нарязани от кубчета. След това нарязвайте билките и яйцата. Салата трябва да вземе яши маслини, да ги нареже на половинки. Всички компоненти се смесват, добавете мариновано лък. Готово ястие гориво зехтин.

Салата от морски дарове

Рецептата за диетична салата (снимка е дадена в статията), която ще трябва да прави с тези, които обичат морски дарове, които дават на съдовете уникален вкус. Въпреки факта, че използва много продукти, тя може да бъде класифицирана като нискокалорична калория. Неоспорното предимство на салата е скоростта на нейната подготовка.

Съставки:

1. Скариди и раци - 130 г.
2. Доматите - 3 бр.
3. Калмари - 230 г.
4. Всяко сирене - 70 грама.
5. Краставица.
6. Зехтин.
7. Български пипер.
8. Лимонов сок.

Калмарките предварително заври в осолена вода. Кланистите, потопени в кипяща вода само за няколко секунди. Не забравяйте, че превръщането на гума за претоварване. Рязане на яхния, нарязани от звънеца. Доматите и краставиците се раздробяват под формата на кубчета. Pepper, нарязани на ивици и раци пръчки - филийки.

Скаридите го напълнете с вряща вода, след това ги очистете. Всички съставки, които поставяме в салатна купа и смесваме. Напълнете ястието със зехтин. На върха на салата Vzbryzgivaem свеж лимонов сок. В самия край добавете настърганото сирене.

"Грацио"

Проста рецепта за салата от диетичен салата ви позволява да попълвате запасите на тялото на витамините и минералите. Особено важно в ястието по време на пролетта бери.

Съставки:

1. Няколко корена от целина.
2. Две български чушки.
3. Сладки ябълки - 3 бр.
4. Маслото (по-добре да се използва зехтин) - 60 мл.

Целина пречиства и наряза. Следваща Grind пипер и ябълки с кубчета. Всички продукти се смесват и облечени с маслена маруля. Витаминното ястие е готово.

Месна салата

Въпреки факта, че за приготвянето на ястия с месо, то се отнася до диетични. Салата не причинява изгаряне на мазнини, но също така не позволява да се възстанови. Дори ако диетата понякога е възможно да се отнасяте към нещо вкусно. Съставки:

1. Яйца - 3 бр.
2. Говеждо - 350 г.
3. Майонеза.
4. Боб - 90 г.

Използва се за готвене на говеждо месо, тъй като се отнася до сортовете с ниско съдържание на мазнини. Месото пиян и нарязано на кубчета. Яйцата са твърде смачкващи. Бобът кипва до готовност. Всички продукти са смесени и майонеза.

Чернодробна салата

Черният дроб също е добър за правене на хранителни ястия. Може да се използва за приготвянето на вкусна салата. Най-малките калории свинско и говеждо месо. Но патицата, пуйка и гъска не са подходящи за подготовка на хранителни ястия.

Съставки:

1. Зехтин.
2. Черен дроб (вашият избор) - 330 г.
3. TSP на мед.
4. Лук.
5. Оцет - 20 мл.
6. Вода - 70 г.

Да подготви вкусната салата трябва да се маринира лук. Като марината, можете да използвате смес от оцет и вода в равни количества с добавяне на мед. Докато лукът се обработи в заври в осолени водни дроб. След охлаждане на страничен продукт нарязан на ленти или кубчета. Маринован лук микс с черния дроб и облечени с масло маруля. По избор, добавете зелените. Както виждате, ястието се подготвя невероятно лесно.

Риба салата

Морски водорасли, комбинирани с варена риба - перфектната база за хранителни ястия.

Съставки:

1. Варено филе всяка постно риба - 320 г.
2. Яйца - 3 бр.
3. Зелеско море - 190 г.
4. Зехтин.
5. Лук.

Риба филе предварително определен до готовност. По време на готвене можете да добавите любимите си подправки. Рязане на риби. екстракт от ламинария опаковката, отстраняване на излишна течност. Яйца Smelcham. Всички продукти се смесват и след това са облечени със зехтин.

Чудо на ананас

Ананас често се препоръчва като плод, който насърчава изгарянето на мазнините. Сочен и ароматен продукт може да се използва като компонент за приготвяне на вкусна салата. Диетолозите се отнасят до плода с голямо уважение.

Съставки:

1. Две ябълки.
2. Пилешко филе - 220 г.
3. Зеленина.
4. Пресен ананас.
5. Салата листа.
6. Йогурт.

Рецепта диетична салата от маруля и ананас е лесна. За подготовката му, се използват само няколко компонента. Рецептата предполага използването на пресни плодове. Ако нямате такива, можете да направите консервираните.

Ананас почиства и нарязани парчета. Разкъсване на марулята и сърдечни зелени. Варено пилешко филе и нарязани ябълки. Интеррет в съставките на контейнерите и зареждате киселото мляко на салата.

Диесиците казват, че загубата на тегло е необходима за използване на свеж ананас. Тяхното ядро ​​се характеризира с твърдост, така че е нарязана. Въпреки това е, че съдържа най-големите суми на вещества, които са така необходими при изгарянето на мазнини. Ето защо хората, които преследват целта за намаляване на теглото, си струва да се използва ядрото на екзотичен плод.

Салата с гъби

Гъби - отличен продукт за хранителни ястия. Те съдържат хранителни вещества, които са толкова необходими за тези, които се придържат към диетите. Можете да използвате всякакви сортове за готвене на ястия. Въпреки това, специалистите по хранене препоръчват да спрете избора си на печурки. Те винаги са на разположение. Те също така бързо и лесно се подготвят.

Съставки:

1. Куп киселец.
2. Шампиньони - 370 г.
3. Пъдпъдъци - 5 бр.
4. Трима домати.
5. Репички - 120 г.
6. Зехтин.
7. Зелена Лука.
8. Балзамичен оцет.

За да подготвите вкусно ястие, ние се нуждаем от мариновани гъби. Като марината можете да използвате смес от оцет със зехтин. Гъбите изплакнете, почистете и изливайте с решение. Разтваряне нарязани на кръгове. Мелене спанак и киселец. Домати, нарязани с големи парчета.

Добави заготовки в гъби с марината. Отгоре на готовата чиния може да се украсява с яйца.

"Caprese"

Известният Kapres салатата е едновременно проста и диетични ястия. Подготвя се само от няколко продукта: Mozarella, базилика и домати. В идеалния случай се нуждаете от салата, облечена със зехтин. За използване като подправка балсамов оцет, сол и пипер. Ароматен босилек дава специална чист ястие. По-добре е да се използват пресни билки. Но когато не се вписва и сухо подправки. "Капрезе" - голямо ястие, което е подходящо по всяко време на годината.

Подготовката на известната салата отнема много малко време.

Съставки:

1. Голям узрял домат.
2. Опаковка Mozarella (обикновено 200 g).
3. Морска сол.
4. Черни снимки.
5. Оцет (червен).
6. Зехтин.
7. Чаена лъжичка базилика.

Домати, нарязани на кръгове или големи резени. Mozarella също смачка подобни парчета. Сирене и домати се разпространиха върху променлив в ястие. Топ залейте салата, приготвена от смес от оцет, пипер, сол и зехтин. Добавете босилек към ястие и го дадете. Един час по-късно салата може да бъде подадена на масата.

Салата с ягоди

Пресните ягоди са добри за превръщането на салати. Бери се използва не само за сладки, но и осолени ястия.

Съставки:

1. Две чаши ягоди.
2. Мед, горчица на Дижон - 1 час. Л.
3. Зехтин.
4. Покрит чесън.
5. Оцет - 1 ст. Л.
6. Опаковка Fethe.
7. Печени бадеми - ¼ чаши.
8. Салата листа.

Необичайната салата ще запълни соса, изработен от мед, чесън, горчица, масло и оцет. Смесете в ястия смляна салата, ягода и Фету. Заредете ястието приготвения сос. Необичайната комбинация от продукти изглежда на пръв поглед неподходящ. Но след като опитах салата, ще станеш фен на неговия.

Пролетна салата

Пролетната салата е популярна българска ястия. Основното му предимство в лекотата, вкусовите качества и минималната калория на калориите. Салата се съчетава добре с всички ястия. За неговата подготовка се използват само здравословни храни - краставици, репички, римски салата.

Съставки:

1. Репички - 9 бр.
2. Зелен лук.
3. Romaine салата.
4. Яйца.
5. Сол.
6. Зехтин.

Зеленчуците се изплакват добре в течаща вода. Репички и краставици нарязани кръгчета. Лук и маруля. Смесете продуктите в широк контейнер. Като пълнеж използваме домашно сос, за който комбинират зехтин с лимонов сок. Добавете дресинга към зеленчуците и разбъркайте добре. До ястието украсяват фирмите от варени яйца.

Вместо предучилищна възраст

Модерните домакини имат голям избор от рецепти диетични ястия. Сред тях винаги можете да избирате за себе си нещо интересно и подходящо. Основният принцип на приготвяне на хранителни ястия е да се използват нискокалорични продукти. Това е необходимо, за да имате предвид, ако се придържате към диета.