Диета за салати. Рецепти на диетични салати за отслабване

Салати на диета за отслабване - една от най-добрите начини да бъдат гарантирани за да нулирате допълнителни килограма и донесе на тялото, за извън, така и вътре. Това се дължи на факта, че почти всички съставки за храната са естествени и дават само тялото полза.

Какъв е принципът?

Хранителният състав прави този метод за загуба на тегло е много актуален и привлекателен. Известно е, че много диети изискват да използвате ястията и съставките, които не можете да харесвате по лични причини или са противопоказани. В този случай, се предлага да губят тегло на зеленчуци и плодове. Но основното състояние е, че те не трябва да бъдат твърде висококалорични.

Спазваше диета върху салатите в рамките на една седмица. За да може тялото в организма се образува на дефицита на протеина, в някои дни е препоръчително да се готви ястия с добавянето на месо или риба.

Основните резултати са постигнати чрез съставянето на менюто нискокалорични и недостатък като цяло. Така самото море не е гладно, можете да загубите до 9 кг тегло.

По-долу е представен изискванията на основната диета от зеленчукови салати.

Правила за хранене

Има два варианта за такъв начин на отслабване (те ще бъдат уведомени по-късно). Въпреки това трябва да се спазват следните правила при извършване на някоя от тях. Ето списък с това, което трябва да се наблюдава:

• дъвче леки салати, бавно, на това, което не се разсейва. Като цяло обядът трябва да ви отнеме поне 20 минути;
• За да утоли леко чувство на глад и не изпитват силен дискомфорт, трябва да се пие достатъчно вода на ден. Също така е позволено да се използва и различни чайове без захар и други добавки. Най-добрият вариант ще бъдат напитки, приготвени от билки;
• преди лягане, в диетата на салати за отслабване, позволено да се яде по-малко количество от ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти. Те правят отлична работа с функцията за подобряване на храносмилателния процес, допринасят за по-спокоен сън, и дава свеж и здрава кожа;
• Препоръчителната диета трябва да се основава на пресни плодове и зеленчуци. И е желателно те да не са низдрави видове. Също така е позволено да се яде постно месо, риба и морски дарове;
• отколкото да се определи салата на диетата? Препоръчително е да се използва малко количество растително масло. Въпреки това, има и препоръка, че тя трябва да бъде разредена с лимонов сок и естествени ароматизанти;
• в съответствие с тази диета е необходимо да се откажат от пържени храни, пушени, консервирани храни, захар и продукти, които го съдържат. Също така е забранено да използват майонеза, заквасена сметана, кетчуп и други сосове магазини, колбаси, брашно, бобови растения, и алкохолните напитки;
• Не се препоръчва да се прави тежко физическо натоварване.

Видове диета

Както беше споменато по-рано, в момента има два вида диета на белодробните салати. Ето техния списък:

• Строг вариант. В този случай той се използва само за салати от зеленчуци и плодове с ниска калория. Също така в диетата и варени яйца. Но този списък на продуктите свършва. Според обратната връзка, с диета на coleslaw (например) с яйцата, можете да загубите до 9 кг телесно тегло;
• Нежен режим. В този случай използването на месни бульони, месо и риба. Салатите тук отиват като второ ястие или като гарнитура. Съответно резултатът е много по-малък. За една седмица такова саладна диета може да загуби до 4 килограма тегло.

Когато не можете да използвате тази диета?

Има няколко обстоятелства, при които намаляването на теглото по този начин е строго забранено. Между тях:

• състояние на бременност или период на хранене;
• в юношеството също е забранено да се използва диетата върху салата от домати или други опции с ограничена диета. Това може да доведе до проблемите на отглеждането и развитието на млад организъм;
• Такава диета е противопоказана при хора, които страдат от хипертония;
• заболяване на бъбреците;
• в случай на атеросклероза или диагностицирана заподозряна присъствие;
• граждани с изразено затлъстяване. Такава заострено режещо диета може да доведе до много неприятни последици за целия организъм.

Сега е необходимо да се говори за ползите от диетата върху салатите.

Положителни аспекти на този режим на захранване

Следното е редица добри ефекти, които се случват с тялото в хода на поддържането на диетата. Между тях:

• доста бърз и ефективен начин да се отървете от излишното тегло;
• Второто име на салати е "четка". Това е така, защото използваните при отслабване плодове и зеленчуци напълно изчистват тялото на различни токсини, токсини и други замърсители;
• Менюто е много разнообразно. Това означава, че тялото ви е достатъчно ще получат всички полезни компоненти, вещества, витамини и минерали, а не изпитва особен дискомфорт;
• При спазването на хранителния режим има нормализиране на мазнините;
• Увеличаване на имунните свойства;
• Цялата необходима енергия не се доставя на тялото под формата на вредни мазнини;
• Има подобрение в храносмилателните процеси;
• също така намали лошия холестерол;
• Благодарение на постепенното възстановяване на клетките, организмът се подмладява;
• Също увеличава нивото на интелектуалните способности;
• Подобрява паметта;
• Концентрацията на вниманието се увеличава.

Отрицателните страни

Както при всеки друг режим да се отървем от излишните килограми в диетата за салати има някакъв набор от недостатъци. Ето техния кратък списък:

• Тази версия на загуба на тегло е подходяща само в определено време на годината. Диетата е ефективна и не е вредна за тялото, всички продукти, които се консумират в нея, трябва да бъдат свежи;
• Под този режим на захранване могат да възникнат различни нежелани реакции. Между тях:
• Нарушения на стомашно-чревния тракт;
• алергични реакции;
• диария и гадене. В случай на тяхното възникване е спешна нужда да се спре диетата за спазване на салата;
• Важно е да се има предвид, че този режим е по-подходящ за корекция на тялото и изменение на тялото, а не осезаема загуба на тегло. В случай, че имате големи количества наднормено тегло, е необходимо да се консултирате с лекар, така че той се основава на вашето състояние, да изберете желания режим.

Редовност

Повторете тази диета може да бъде не по-рано от един месец след като е завършил правилния изход от него. Ако сте решили да го спазвате редовно, тогава се грижете за въвеждането на диетата на средния брой нискомаслени протеинови храни, за да се избегне причиняването на вреда на тялото под формата на стрес състояние.

Как да излезете от диетата?

След края на седмицата спазването на диетата трябва постепенно да се въведе в диетата на храните. Но не прекалено бързо. В противен случай, цялата резултатът ще изчезне, а освен това ще извади още няколко килограма.

Като алтернатива, можете да продължите да ядете салати за закуска и вечеря, както и за обяд ядат супа с постно месо. Или можете да започнете да готвите пилешки ястия, приготвени с зеленчуци като гарнитура.

Диета за един ден

За да започнете, помислете за дневното варианско хранене в диетата върху салатите. Ето своя график:

• За закуска можете да направите ласкател от зеленчуци (продукти, лекувани в блендер) и я ядат с две варени яйца;
• На обяд можете да ядете един морков или краставица;
• За вечеря трябва да се подготвят 250 грама зеленчукова салата с домати, краставици, сладки пиперки и билки. Тъй като напитката е разрешена вода без газ или билков чай;
• Като следобед, отново или морков, или краставица;
• Вечерята може да бъде приготвена растителна салата с ниска калория и да се подготви коктейл от моркови и ябълки;
• Преди легло, се препоръчва да се пие една чаша зелен чай.

Меню за седем дни

Сега нека да се справим с седмичния прием на храна в диетата върху салатите. Следното е подробен график с всеки прием на храна:

• Понеделник на закуска може да направи салата от ябълки и портокали с малък шепа стафиди. На обяд, яде круша, киви и малко любимите ядки. За вечеря можете да приготвите чай с лъжица естествен мед и да го получите с две ябълки;
• Закуска във вторник, пригответе салата от настъргани цвекло. Вечеря яде няколко моркови. За вечеря, направете салата от домати и краставици. Но как да сменим майонеза в салата с диета? Споменах по-рано, че можете да използвате маслото. В някои случаи се усъвършенства кисело мляко, с ниско съдържание на калории;
• Сряда за закуска заварена около сто телешко грам и ядат със спанак. За обяд варете сто грама пилешки гърди и го добавете към едно варено яйце. За вечеря също пригответе яйцето и я ядете с краставица и зеленчуци;
• За закуска четвъртък варете сто грама сьомга с маруля. На обяд можете да заври или скариди или пилешки гърди, плюс яйце. За вечеря, яжте 200 грама морско зеле с нарязано пилешко яйце;
• През последните три дни, повторете режима от понеделник до сряда.

Сега нека да се справим с тези, които салатите могат да бъдат изядени в диетата.

Риба тон със зеленчуци

За да го приготвите, имате нужда от 260 грама риба тон, същото количество домати, 50 мл зехтин, два супени лъжици лимонов сок, същото количество оцет и червен лук. Салата се приготвя както следва:

• Смес в същия ястие лимонов сок (или оцет) и масло;
• нарязани на половинки и лук пръстени в неговата по-рано получена смес;
• Писалки от риба тон с помощта на мехурчета и се появиха декантно масло;
• допълнително нарязване на доматите в малки филийки;
• Смесете всички съставки в купа, като по този начин подготовката на салата.

Пилешка салата

Две доста големи чушки и лук за малкия размер на неговия готвач, ще се нуждаят от 300 грама пилешки гърди, половин зелка китайско зеле. Ястията се подготвят според следния алгоритъм:

• Поставете пилешкото гърди до приготвено яхния;

• Промива чушките и се нарязва на половина пръстени;
• Праз Clean кора, изплакнете и направи същото като предишния съставка;
• Пекинското зеле е фино вързано;
• След готвене, хладната гърда и я отрежете на тънки ивици;
• Всички продукти сгъват в една купа, изсипете лимонов сок и соев сос;
• Разбъркайте дори до разпределение на всички съставки.

Цезар

За подготовката на този добре познат и лек маруля, ще трябва 100 грама пилешки гърди, 100 г салата листа от сортове "Айсберг", Четири пъдпъдъци, една супена лъжица настъргано сирене, домашно приготвени бисквити. Рецептата за подготовка изглежда така:

• Пилешки гърди, оставете да готвя, докато не бъде напълно готов;
• За бисквитите ситно нарязвайте всеки хляб и го изпратете във фурната до търг;
• Маруля, измийте, изсушете напълно и ръчно се разкъсвайте на малки парченца;
• домати, нарязани на кубчета или малки филийки;
• Сварете яйцата и се разделят, както и предишния продукт;
• В малка ренде, сода малко сирене;
• готови пилешки гърди се охлаждат и нарязани на малки парченца;
• Смесете в купа всички предварително подготвени продуктите (включително сухари) и се поръсва сирене отгоре.

Зелева салата

За подготовката му изисква 250 грама китайско зеле, 200 грама домати и краставици същото една малка лют пипер, 150 грама сирене, половината кутии или опаковки маслини, супена лъжица зехтин и подправки. Салата за готвене се нуждаете от следното:

• Китайското зеле разглобяване на листа, след това всеки от тях да се разкъсва в малки резени;
• Краставици и домати се измиват, след това се нарязват на големи кубчета;
• Сирене се разделя, както и зеленчуци;
• пипер да лежи на малки парченца;
• Поставете цялата храна в една купа;
• Изсипете масло, добавете подправки и разбъркайте до равномерно разпределение на всички съставки.

Салата от цвекло

За да създадете тя ще се нуждаят от една голяма цвекло, една средна ябълка, три орехи, две малки сливи, карамфил от чесън и две супени лъжици кисело мляко 1%. Подготовка на салата и:

• цвекло за изплакване и заври до пълна готовност;
• След това го отрежете на кубчета;
• Ябълката се измива и решет на голяма ренде;
• Нарежете силата в блендер заедно с орехи;
• Получената смес се смесва и екструдира чесъна;
• Освен това, всички продукти се поставят в една ястия и се смесват до равномерното разпределение на всички компоненти.