Диетични салати за отслабване: готварски рецепти, съставки selection

Считано от днес, все повече и повече хора се насочват към здравословна диета. Един от най-популярните (а също и на достъпни цени) ястия е салата от пресни плодове, зеленчуци и зеленина. Между другото, някои от тези растения могат да се отглеждат на перваза. Общ преглед Салата за отслабване (рецепти за всеки ден), вкусен и невероятно полезен, лесен за подготовка, ще намерите по-долу.

Салата със свежа зеле

Без преувеличение може да се каже, че това е един от най-популярните салати. Той ще бъде чудесна възможност за лека закуска или добавка към основното ястие. Зелева салата диета е много бърза и лесна за приготвяне ястие и се превръща храната и смилаеми. Между другото, в зелето съдържа огромно количество хранителни вещества. В същото време, той практически не съдържа въглехидрати, спомага за отделянето на стомашен сок, подобрява обмяната на веществата. Трябва да се отбележи, че една лека салата подготвени за тази рецепта е перфектно се комбинира с всеки ястие с месо. Вземете 4 порции:

• 300 г Белокох. зеле;
• 1 моркови и крушка;
• 4 St.Л. Сан. масла;
• 3 парчета чесън;
• 2 ° С.Л. захар (по избор);
• Сол на вкус;
• 1 ° С.Л. оцет.

Технология за готвене

Как да се подготвите хранителна салата за отслабване с рецепта? Почистете и измийте зеленчуците, необходими за салатата. Зеле блестеше фина слама. Морков три в голям ренде, чесън парцалче, лук, нарязани на кубчета. Ние събрахме всички компоненти в един контейнер, зареждане с гориво, солта и захарта, добавете малко оцет и се налива масло. Всички внимателно микс.

Салата от цвекло за отслабване

Ние препоръчваме да се подготви салата от цвекло с орехи и кисело мляко без добавки. В допълнение към тази салата е много полезна, все пак е доста красива и вкусна. За да го подготвите, изисква следния набор от компоненти:

• 500 г на малки цвекло (печени във фурната);
• малко маруля;
• 60 г орехи;
• 2 зъба на чесън;
• Пипер, сол.

За зареждане с гориво:

• 4 St.Л. кисело мляко;
• Половин сок лимон;
• 4 St.Л. Маслини. Петрол.

Тайните на готвенето

Подгответе съставките според рецептата салата диета за загуба на тегло, както следва: цвекло нарязани на малки филийки, ядки, грубо нарязване, маруля с разкъсване, фино смлян чесън. Поставете всичко в една плоча, добавете подправки, микс. Подготовка салата презареждане от продукти, предназначени за това и се въвежда в салата.

"Motjoch" - салата за загуба на тегло

Разбира се, сред любимите салати в диетата храни се счита за. Тя помага да се отървете от излишните килограми, без вреда за здравето. Това е невероятно вкусно, достъпни, витамин и просто ястие. Класически Салата "Уиск" отслабване, направена от тези зеленчуци: зеле, цвекло и моркови. Последните са взети в равен съотношение, и зелето ще трябва 3 пъти по-. Нейната смели, торфени ръце, останалата част от зеленчуците са съединител на голям ренде. Зареждане с гориво и лимонов сок. 1 кг зеленчуци приемат сок от един лимон и 2 супени лъжици.Л. Петрол. Между другото, с намалена стомашна киселинност може да бъде заменена с прясно зеле кисело зеле.

Друг вариант: моркови и зеле се заменят с корен от целина и ябълка. Експертите препоръчват да се приготвят закуска със светлина салата в рецептата, която включва: 1 морков, орехи, цвекло, ябълки - с порции от кисело мляко.

Супер лека салата

Тази прекрасна салата можете да ядете дори през нощта, без да се притеснявате за фигурата си. За неговата подготовка трябва да вземете:

• 1 ябълка;
• 1 може да царевица;
• Половин малък треньор на зеле;
• лимонов сок на вкус;
• Пипер и сол.

С ябълка, тримесени или ситно нарязани. С царевицата обединява цялата течност и я наклони в гевгир. Зеле фино shinkuem. В малка купа събираме всички продукти. Добавете сол, черен пипер и лимонов сок, разбъркайте. Ние се разпространихме в красива купа за салата и служим.

Свежа зеленчукова салата

Всеки знае, че в здраво тяло, здрав дух. Препоръчваме ви да приготвите диета за изгаряне на мазнини, чиято ефикасност не трябва да се колебае. Той помага да се чисти организма от шлаки и токсини. Освен това, да ви спаси от излишни килограми, ще даде възможност да се намери тънък красиво тяло. Компоненти в хранителна салата рецепта за загуба на тегло, имат минимална калории и съдържат влакна, поради което има подобрява храносмилането и изгаряне на мазнините свойства. Да подготви създаването си:

• 500 g зеле (Белокоче.);
• Два сурови моркови;
• Две пресни краставици;
• Зелените на копър и магданоз;
• 2 Св.Л. Сан. Петрол.

Инструкция за стъпка по стъпка

1. Зеле, нанесено с малка слама и си спомни ръцете.
2. Морков три на голям ренде.
3. Краставици Shinkuem сламки.
4. Разкъсайте зелените.
5. Поставяме съставките в дълбока контейнери, микс и зареждане с гориво.

Диетична салата с портокали

Ние препоръчваме да се подготвят лека салата за загуба на тегло, която включва следните компоненти:

• 500 г домати;
• 4 оранжев (сочен);
• 6 стъбла от целина;
• 20 г магданоз;
• Ръководител на Червения лук;
• 2 парчета чесън;
• пипер, сол;
• маслини. масло.

Процес на готвене

1. Чесън и лук, за да се отърват от обвивката и мелене.
2. Целина произтича премахнете кожата и нарязани на кубчета.
3. Портокали Пречиства, премахване на семена и бял филм, разделение на филийки.
4. Доматите се измиват, премахваме ги стъпките и се опитваме да намалим същите филийки като портокали.
5. C зелени разклащат излишната влага и след това пулверизира.
6. Поставянето на всички продукти в една купа и много внимателно разбъркайте, за да готвите ястие не се обръща към каша.
7. порода Нека продължение на 10 минути, след което ястието се счита за готов за ползване.

Салата от краставица

Нека поговорим за това как да готвя една от най-лесните салати за отслабване. Броят на съставките, посочени в рецептата, е минимален:

• Краставица - 2 бр.Шпакловка
• 5 g захар (колкото е възможно по-малко);
• един сноп от копър;
• сол;
• оцет.

Как да готвя

Краставиците се измиват под течаща вода и отстраняват опашките. След това ги отрежете тънките пръстени. Нека да ги поставят в гевгир, поръсете със сол, ние поставяме на товара на върха. Половин час по-късно са солени краставици, които се измиваме в купа. В друга купа, изсипете оцета, добавете захар към нея и се нагрява по печката. Получената смес се охлажда. Shred Зелените копър, залейте със соса, разбърква се и се добавя към краставици.

Нискокалорични салата с броколи

Това е още една невероятно вкусна и невероятно полезен за отслабване салата. За да работите, ще ни трябва:

• 500 г броколи;
• 150 г маслини;
• 1 бр. Български пипер;
• 2 Св.Л. Винен оцет;
• 20 ml. Маслини. масла;
• сол.

Препоръки за готвене

Броколи изплакнете, разделяйте на съцветия и блестящи в кипяща вода не повече от 3 минути. Сгънете в гевгир и изплакнете със студена варена вода. Маслините се нарязват наполовина, пипер - малки кубчета, комбинират с броколи. Смесете оцет с масло и се зареждат салатата. Ние даваме да престоим пет минути и да служим.

Салата за перфектна вечеря

Какво можете да направите полезно, удовлетворяващо и ниско калорично брашно? Разбира се, вкусна диета салата. Предлагаме точно тази рецепта ястия, която е съставена от постно пилешки гърди, зеленчуци и билки. Необходимо е да се вземат:

• 250 г китайски зеле;
• 200 г варени пилешки гърди;
• 100 г стъбла на целина;
• 1 варено яйце;
• 40 g 20% ​​мастно сирене;
• 5 г зелени лук;
• 2 г копър и магданоз;
• 1 ° С.Л. Маслини. масло (или естествено кисело мляко без добавки).

Всички съставки се нарязват на арбитрична форма. Ние зареждат салата с олио или нискомаслено кисело мляко, смесено със сол, черен пипер и сухи треви.

Склад на витамини - червено зеле

Червено (синьо) зеле е едно от водещите растителни съдържания на хранителни вещества. Съдържа витамин С, калций, флавоноиди и др.Д. Зеленчукова салата за отслабване на червено зеле с добавянето на други не по-малко полезни компоненти ще бъде идеалният вариант за поддържане на тялото по време на всяка диета. Предлагаме ви да приготвите зеленчукова салата с добавяне на ябълки. Компонентите ще се нуждаят от следното:

• малка глава (или половината) червено зеле;
• 2 ябълки;
• морков;
• Български пипер;
• Половин лимон;
• крушка;
• Маслини. масло;
• зеленина;
• сол.

Готвене

Ябълки и зеленчуци почистват и старателно измиват. Лук, нарязани на половин пръстени, зеле Shinkuem. Благодарение на факта, че червеното зеле малко твърд, с лук премести ръцете си и облечени с лимонов сок и сол. Оставяме да се събудя. Между другото, след като свържете зеле с лимонов сок, той радикално променя тъмно лилавия цвят на хубаво червено. Според традиционна рецепта в салата и добавете повече захар, но докато ние приготвяме хранене на диетата, е за предпочитане да не се използва.

Моркови и ябълки са необходими за разтриване на груби ренде. За ябълките да не потъмнее, поръсете ги с лимонов сок. Сладък пипер нарязан на голям джулиен. Всички съставки, приготвени за салата за свързване и зареждане с гориво. Забележка: Ако отивате за първи път да ядете тази салата, започнете с малки порции. Това е, че червеното зеле съдържа много фибри, което понякога не се усвоява.

Краставици, домати и сирене с пикантен сос

Ако решите да отслабнете, рецептата за отслабване за отслабване, ние искаме да ви представим - какво ви трябва. Отслабнете, въпреки че е трудно, но доста реално. Достатъчно за него само за да се намали броят на консумирани калории, но по такъв начин, че да не се чувства глад. Именно тази салата ще помогне за решаването на редица проблеми:

• Благодарение на лесните съставки съдържа минимум калории;
• Това дава чувство за насищане;
• По време на зеленчуци заряди с витамини.

Имайте предвид, че специален вкус се доставят пикантен зареждане с гориво. Съставки:

• 3 краставица (голяма);
• Червена крушка;
• 5 домати (среден размер);
• 200 г Бринда (или сирене фета).

За зареждане с гориво:

• на ½ ул.Л. сух риган и шлайфане. чесън;
• 1 ° С.Л. Дижонска горчица;
• ½ стека. овен. масла;
• една четвърт чаша оцет.

Зеленчуците и сиренето се раздробяват на кубчета приблизително със същия размер. Ние свързваме всички продукти, които трябва да зареждат. Добавихме го към салата и смесваме.

Салата от джинджифил

Сред огромното количество рецепти за салати за загуба на тегло, намерихме друг интересен вариант, минало, което не можеше да мине. Всеки е наясно с полезните свойства на растенията като джинджифил. Съдържа огромно количество витамини и минерали и е отличен антиоксидант. Освен тези функции, той има най-малко един по-важно - намалява теглото.

Салата, рецептата, която сега предлагаме, е съставена от това невероятно растение. Приготви се:

• 300 г сурови моркови;
• 200 g печена цвекло;
• 200 г лимон;
• Zedra от един портокал;
• 4 St.Л. джинджифил;
• 4 St.Л. Всяка шумолеща. Петрол.

Тайните на готвенето

Моркови и печени цвекло решетки. Добавете ги ситно нарязана целина и оранжева жар. Джинджифил корен разтривайте много малък, ние се уверяваме да получим точно 4 супени лъжици.Л. Лъжица. И го изпраща на другите компоненти. Напълнете масленото хранене и ние ядем малки порции преди основната храна. Оказва се много вкусна и полезна салата.

Салата от диня

Салата, които ви препоръчваме да се подготвят по различен извънредно свежест, лекота и в същото ситост. Предприеме:

• Пулп диня - 250 g;
• 2 средни краставици;
• Сирене фета - 120 g;
• Зелена салата - 50 г.

Ние се месестата част на динята, кости Бягайте от него, нарязани на малки кубчета. Краставици и нарязани ми. Ако растителните пилинг са твърде груби, се препоръчва да се премахне. Нарязано сирене. Комбинирайте и разбъркайте всички съставки.

Колраби салата, ябълки и моркови

Ето още една салатна рецепта за загуба на тегло. Ще ни трябва:

• 500 грама алабаш (по избор може да бъде заменен ряпа);
• 200 г моркови;
• 150 g стъбла от целина;
• S00 г ябълки;
• Половин сок вар (лимон);
• зехтин;
• сол;
• пипер.

Алабаш втривайте в едно средно ренде, ако сока, за да получите твърде много, зеле трябва да бъде добре преодолеят. С ябълки, извадете кожата, отстранете ядрата, блестящи със слама и добавете сок към тях. Комбинирайте със зеленчуци, подправени с подправки и масло.

Остри зеленчуци

Всички знаем, че ястия, добре подправени с подправки, насърчаване на загуба на тегло. Приготвя остър зеленчукова салата с добавянето на друг мазнини изгаряне продукт - джинджифил. Прочети:

• 500 г моркови;
• скилидка чесън;
• 20 г сусам;
• 200 г краставици;
• 40 мл сусамово масло;
• Пресни джинджифил;
• 50 ml соев сос.

Стъпка по стъпка готвене

1. За да се насладите на морковите се нуждаят от ренде за корейския морков.
2. За да добавите подготвената продукт нарязани краставици.
3. Чист чесън и джинджифил. Първоначално нарязване на второто трима на много фина ренде. Разтрийте ги в хоросан до гладка.
4. Добавете соя сос, сусамово масло, разбъркайте. Наливаме зареждане с гориво в салата и я даде да се накиснат за 30 минути.

Ход на зърна + домати

За любителите на зелен фасул предлагат салата рецепта за отслабване с неговата употреба. За да работите, следвайте следното:

• Чери домати - 5-7 бр.Шпакловка
• боб - 100 g;
• маслини;
• Кокосово масло - 1 ул. лъжица.

За сос:

• Паста - ½ h.Л.Шпакловка
• Дижон горчица - 1 супена лъжица.Л.Шпакловка
• Маслини. Oil и ябълков оцет - ½ чаша;
• Сушена мащерка - член 1.5.Л.Шпакловка
• Сол, подправки на вкус.

На първо място, пригответе соса: В блендер, разбъркайте всички компоненти, предназначени за него, а след това се откаже.

Загрейте тиган в кокосово масло, сложи го в боб, чери домати и маслини. Фрай, докато боб придобива по-тъмен нюанс, както и на домати започва да се отделят кората. Отстранете пържените зеленчуци от топлината и изсипете соса.

Плодове и диета

Диетичните могат да бъдат не само зеленчукови ястия, но и плодове. Салата Диета с печени праскови и билки да ви изненада със своята уникална, изискан вкус. Трябва да направите следното:

• Праскови - 5 бр.Шпакловка
• Зелени лук - 3 стъбла;
• Kinza (Измелч.) - ¼ st.Шпакловка
• Мед - 3 st.Л. Шпакловка
• Сол - 1 час.Л.Шпакловка
• вар кора - 1 час.Л.Шпакловка
• Лаймска сок - ½ st.Шпакловка
• овен. Масло - 2-3.Л.Шпакловка
• на ¾ ch.Л. Земята и чили;
• крес и рукола - 1 лъч;
• Сирене - 100 г.

Как да готвя

Вземете праскова, почистете и меленете. Останалите 4 нарязани на кръгове. В кухненски робот лежеше праскова, ако се счупи, зелен лук, мед, кориандър, липа кора и сок, сол, червен пипер и кимион, разбъркайте. След хомогенна маса, добавете маслото и смесете отново.

Решетките решетки, третирани със специален спрей и се връщат на мястото на. Загрейте скара до 200-250 градуса. От двете страни на грес филийки плодове праскова сос и ги кафява на скара от двете страни. За всяка порция (имате нужда от 4 бр.) Поставете кресон и рукола отгоре 4-5 кръгчета праскова и същия брой парчета сирене, изсипете останалия сос и се поръсва с билки.

Всички цветове на лятото

Невероятно салата, която включва всички цветове на лятото, различни вкусни вкус и аромат. Необходими такива съставки:

• Кайсии - 400 г;
• Kiwi (големи) - 2 бр.Шпакловка
• Светло грозде - 400 g;
• половин портокал;
• Череша или череша (без семена) - 100 г.

За зареждане с гориво:

• Вода - 1 ул.Шпакловка
• Мед (течност.) - 3 st.Л.Шпакловка
• сок от един лимон и вар.

Разпределете плод в красива прозрачна саладна купа. По този начин подготвя зареждане: мед микс във вода и цитрусов сок, получен маса затопли на слаб огън, докато не се намалява по обем наполовина. Да се ​​зарежда сироп Салата.

Плодова салата със сладък и кисел вкус

Свързващи компоненти като круша, пъпеш, грейпфрут и слива, ние имаме перфектната комбинация от приятна сладост и много лека, леко свежа киселинност. Отстранете от двата твърда пилинг круша, извадете ядрото и нарязайте на тънки филийки. 7-10 капки премахване на костите и ги нарязайте с резени. Вземете 200-250 г пречистен от плът семки от пъпеш и го нарежете на кубчета. Грейпфрут се разделя на филийки и нарязани.

Поставя всички съставки в купата за салата и изсипете сиропа, който се приготвя от 1 час.Л. Течен мед и сок от един лимон. Тази лесна салата отслабване перфектно подхранва, освежава и презарежда витамините.