Където магнезият съдържа най-много в храната?

Магнезият е един от значимите химически елементи на земята, едно от водещите места е заета чрез разпространение. Човешкото тяло получава този химически елемент с храна, така че нейното ниво зависи от това, което ядем. Нормално хранене напълно осигурява магнезий организъм, но тя наистина работи, ако продуктите са подбрани и базирана на необходимите вещества. Днес този въпрос е остър за много, храненето не е балансирано от повечето хора. С цел да се насища организма с полезни вещества, с храна, което трябва да знаете, когато съдържанието на магнезий в храната е най-.С правилното хранене, комбиниране на обикновени продукти, които използваме, можете да осигурите на тялото магнезий и други полезни макрои и микроелементи.

Магнезий за това, което е необходимо тялото

Магнезият е възложена важна роля в организма, той участва в работата на дихателните органи, нервната система. Фигурник, това е контролер, проследяване, регулиране на процесите на поддържане на живота в организма. Той контролира процесите на метаболизма, синтеза на протеини, клетъчно делене. Неговата роля е особено важно за нормалната работа на сърцето и сърдечния мускул - предотвратява появата на ангина, намалява налягане, засяга ритъм. Той не идва, за да се изненадате, че дефицитът на този елемент води до нездравословни промени, което води до поредица от тежки заболявания.

Необходимият магнезий не се синтезира в тялото, но идва отвън, от храна. Какво прави най-много магнезий? Най-богатият източник е ядки, боб и соеви продукти. Също така полезно за попълване на магнезиевите запаси са цели продукти (овес, не полиран ориз), банани, цвекло, печени картофи суров, листни зеленчуци зелен цвят.

Магнезият, който влиза в тялото в тялото, не се използва не всички, приблизително 30% се абсорбира в червата, остатъкът се отстранява от краката и урината. Основният елемент на абсорбцията се среща в тънките черва и дванадесетопръстника.

Бъбреците са основният баланс на поддържане на постоянно ниво на магнезий в тялото. Ако приемът на магнезий с храна се увеличава, бъбреците започнаха да работят, прекомерно съдържанието на елемента се показва. С нормално състояние, магнезий в малки количества оставя тялото заедно с по-късно. Хората, които се занимават със спорт посещават сауни, тогава губите този елемент в големи количества. Загубите могат да бъдат до 15 процента. Такива загуби са опасни, недостатъкът ще помогне на продукти или лекарства, съдържащи магнезий.

Ежедневна норма на магнезий

Необходимата магнезиев процент се изчислява чрез такава техника:

• 5 mg. Елементът е необходим за 1 кг. Тегло.

Това означава, че средната дневна скорост на магнезий за жени е 300 mg, за мъже - 350 mg, въпреки че има повече информация за по-високите нужди (400-500 mg.)

Нормата се променя с възрастта, тя зависи и от загубата. Магнезият по време на бременност и за кърмещи майки се увеличава с 150 mg. на ден от предписаната норма. Спортистите и хората, занимаващи се с тежки физически труд, трябва да подобрят ежедневната скорост на елемента, в размер на 15 mg / kg.

Дневна скорост на mg

Възрастните хора са в тежка нужда от допълнително предоставяне на магнезий, както и в калций, желязо.

Съдържанието на магнезий в организма има отрицателно въздействие на диетата, тъй като те най-често са елиминирани от такива полезни, но висококалорични продукти като шоколад, ядки, бобови растения. Всички те са отлични доставчици на ценен елемент.

Магнезий (от 500 до 700 mg.) Се увеличава по време на заболявания, придружени от повишаване на температурата, повръщане, чревни нарушения, по време на стресови ситуации. Смята се, че малката кавга може да причини загуба на магнезиев дневна норма.

Но нейната нужда и резерви не са еквивалентни на тялото. Може да се използва много магнезий, но ако тялото не е в състояние да приеме и да го привлече към клетъчната обмяна, се счита, че те не се използват важен елемент на всички. Необходимостта от използване на алкохолни напитки, диуретично използване, високо съдържание във флуор, цинкови продукти, витамин D. Мазнини, калций, витамин D долно засмукване.

В нашето тяло магнезийната стойност се определя от способността на нейната асимилация, до голяма степен зависи от нормалната работа на щитовидната жлеза. Струва си да припомним, че нормалното хранене осигурява едно количество на стоката, както и да бъдат здрави, е необходимо да го увеличи.

Какви продукти съдържат магнезий

Продуктите, съдържащи магнезий, влияят на осигуряването на организма.
Магнезиевите богати храни заемат следните места:

1. какао,
2. Букови ядки,
3. Соя.

Съгласен съм, че не често използваме тези продукти за попълване на магнезиевите запаси в тялото. Също така много зависи от каква форма е най-ценният елемент. Например, извара и мляко имат малко съдържание на магнезий, но, за разлика от растителните продукти, той е в лесен за виждане. Следователно, млечните продукти, използвани в големи количества, са добър източник за тялото.

В живота на среща с магнезий, които ежедневно се случват, неговите соли може да се разглежда като скала по стените на чайника. В естествени водоразтворими соли често калций и магнезий, което причинява неговата твърдост. В редица области водата е трудна, тя е с него елемент в тялото.

Един добър източник на магнезий попълване е прибори и лекарствен минерална вода.
Където съдържа магнезият? Не забравяйте, че той се съдържа не само в продуктите, закупени в магазина. акции щедро с нас природа, полезни биологично активни вещества в диви растения, ние можем да ги намерите на полето, в поляната и блатото.

Магнезий, в който продукти съдържат таблица

По-долу са дадени данни, които продукти съдържат магнезий и подходящ за органи и човешки системи:

Мускулно-скелетната система:

Продукти: зеле, целина, просо, ечемик, сурово козе мляко.
Напитки: черешов сок, целина, магданоз, минерални води с магнезий.
Билки: цикория, хвойна, цветя, възрастни хора, люцерна.

Мускулна система:

Ястия: маслини, ръж, оризови трици, банани, източници зърна, боб, ябълки
Билки: Pijma, хвойна, розмарин, зала, хвощ.

Ендокринна система:

Продукти: морски водорас, зеленчуци, яйчни жълтъци, собственост, лецитин, крекинг хайвер, семена от масло, семена, ядки, сурово козе мляко.
Напитки: черешов сок, ананас, минерална вода с магнезий.
Билки: Глухарче, жен-шен, ехинацея.

Храносмилателната система:

Храна: спанак, целина, зеле, цвекло, серум, кефир, кисело мляко.
Напитки: моркови и сок от магданоз, минерална вода.
Билки: Люцерн, мента, пипер Cayenne, Lophch, копър, анасон.

Лигавими мембрани и кожа:

Продукти: Фурна море, сурово козе мляко, серум, ръж, ябълки, краставици, покълни зърно.
Напитки: лимонов сок, целина, моркови, краставици, ананас.
Билки: хвощ, окопник, изгаряне.

Селективна система (дебело черво):

Продукти: тиква, Жълти зеленчуци, кисело мляко, кефир, Acidoofilin, трици, Prostokvasha, Грозде, царевично брашно, зърнени Grooves.
Напитки: сок от моркови, целина, спанак, магданоз, ленено семе чай, сок от череши, Mineralka.
Билки: Барбарис, хвощ, сена.

Циркулационна система:

Продукти: чесън, кълнове Alfalfa, пшеничен зародиш.
Напитки: къпина сок, магданоз, грозде, чай от горски плодове глог.
Билки: ливада, глог, изгаряне, ехинацея.

Нервна система:

Продукти: яйчен жълтък, зеле, целина, риба, треска рови, сурово козел мляко.
Напитки: сок от моркови, целина, череша.
Билки: Валериан, хмел.

Поздравителна система:

Продукти: диня, ябълки, магданоз нар, зеленчукови зеленчуци.
Напитки: сок от нар, магданоз, черна каса, цвекло, грозде, хвойна чай.
Трева: Tolkin, цветя Emers, глухарче, Allas, Juniper.

По този начин, от списъка можете да изберете къде се съдържа магнезият за системата, която преживява дефицит в него, балансира минералния състав. Най-често ядем, това, което харесваме и много вкусно, и не мислим за факта, че продуктите могат да бъдат лечебни лекарства. Ние не само ще получаваме вкуса и насищането на тялото, но и терапевтични свойства. На пръв поглед някои от тези продукти са необичайни и не съвсем традиционни. Но трябва да се отбележи, че вкусът се променя по време на живота, както и изглеждат за цял живот. Малко хора искат да използват цвекло отглеждане върхове, и междувременно, се оказва, вкусна и полезна салата на магнезий, йод, желязо, калий.

Салата с голямо съдържание на магнезий "Витамин"

• Ще отнеме: Цвекло дървета (от 3 млади корени), пресни краставици, куп зелени лук.
• Изплакнете върховете, тънко котлет, смаже носа, краставици, нарязани на кръгове, се смесват. Зареждане с гориво 2 св.Л. Лимонов сок и 2-ви.Л. Салата за растително масло.

1. Много популярно ястие на Балканския листа Манголд, това е леко погасява със зехтин и се сервира като гарнитура към месни и рибни ястия.
2. Изобилие от магнезий в целина. Силно се препоръчва за артрит, високо налягане, свеж сок от целина помага с нервни разстройства, е пречиствател на кръвта.
3. Обърнете внимание на BlackBerry, тя също е много полезна. Използва се за анемия (много желязо), в диария, дизентерия. Всички горски плодове са изцеление, има много биологично активни вещества в тях. Включете диетата на боровинки - това е източник на магнезий, калий, калций, отличен минерален доставчик, пречиствател на кръвта.
4. Препоръчва се да се използва прясна череша или сок от нея при различни възпалителни, анемии. Черната касис се счита за здравословна градина отвъд.
5. Големи магнезиеви резерви имат лимони те пречистване на червата, особено с възпалителни процеси, ги използват за треска, чернодробни заболявания.
6. Слива е полезна като слабително и чревно.
7. За да се обогати тялото на магнезий яде печени картофи, тя е много по корите. Следователно, добре измити, печени картофи с кожата е необходимо да.

Технологична промишлена преработка на зеленчуци, плодове, зърнените въжета значително изчерпват тези продукти с магнезий, резервите се намаляват с 35-80%. Той остава този елемент в почистването, трима.