В кои продукти много цинк

Цинк - химически елемент, определен в периодичния символ на таблицата «Zn», който е известен на всички в училище. Въпреки това, не всеки разбира, че този микроелемент играе много важна роля в човешкия живот и директно в здравето му. Елементът участва в работата на всички клетки, съдържа се в човешки хормони и ензими и следователно е жизненоважен както за възрастни, така и на детското тяло. При наличието на микроелемент зависи кръвоносната и имунната система, яйчниците, черния дроб, сърцето и мозъка, както и производството на хормони. Сега ще се справим там, където има този елемент, в който продуктите много цинк, каква е препоръчителната доза консумация на ден и това, което заплашва липсата на или, напротив, отзряването на определеното вещество в тялото.

Какво е полезен цинк за човешкото тяло, защо е необходимо

Експертите по медицинска ориентация не престават да повторят, че храните, богати на цинк, трябва да се проведат в диетата на всяка човешка сила, независимо от възрастовата група и секса, и в какви продукти има, и ефектът върху човешкото здраве, ние описваме по-долу.

Цинк (Zn):

• - подобрява работата на стомашно-чревния тракт (допринася за разделяне на мазнини, усвояването на протеини, нормализира метаболитни функции);
• - увеличава имунитета и устойчивостта на организма към различни инфекции (влияние върху производството на важни хормони, левкоцитни антитела);
• - премахва вредните метали;
• - насърчава растежа на детето при бебе и юношество;
• - Участва в процеса на производството на сперматозоиди (при мъжката половина) и яйчни клетки (при жените);
• - допринася за забавянето на стареенето на клетките;
• - има добро влияние върху състоянието на кожата и прическата.

Наред с други неща (ZN) е задължително за тийнейджъри, има положително влияние в образуването и дейността на репродуктивната система на момчета и момичета.

Колко цинк е необходим на ден

С цел да не се навреди на собственото си здраве или здравето на близките си хора и да попълните тялото с полезен елемент, е важно да се знае как се препоръчва дневната ставка на цинк за определена възраст и при конкретните обстоятелства (бременност, раждане, бебе хранене месечен цикъл). Данните по-долу ще ви помогнат да навигирате и разберете колко микроелемент може да се използва с продукти на ден.

Деца до шест месеца (6 месеца):

• - момичета 2 mg.
• - момчета 3 mg.

Деца от шест месеца до 3 години:

• - момчета и момичета до 3 mg.

Деца от четири до осем години:

• - до 5 mg. За всеки секс.

Ученици (от 9 до 13 години):

• - Норма около 8-9 mg. на ден.

Тийнейджъри (възрастова група от 14 на 18 години):

• - момичета до 9 mg.

• - момчета не повече от 11 mg.

• Дами от 19 до 60 години - 12 mg.

• Представителите на силната половина от 19 до 60 години - до 15 mg.

• Бременни възрастови групи до деветнадесет години - 15 mg.

• Бъдещи майки на възраст над 19 години - до 14 mg.

• Кърмещи майки (възраст от 16 до 20 години) - до 15 mg.

• Жени по време на кърмене (на възраст над 19 години) - до 17 mg.

Липса на цинк в тялото: симптоми

Когато хората не получават достатъчно този микроелемент, е възможно да се спазват следните заболявания (симптоми):

• - много чести настинки (грип, ORVI и др.), външността на лигавицата и други части на тялото на херпес и други гъбични заболявания, които ще допринесат за намаляване на имунитета;
• - бавно заздравяване и абразия на рани;
• - проявление на алергични реакции, дерматит;
• - нарушаване на растежа на косата, признаци на косопад;
• - намаляване на вкусовите рецептори (усещания);
• - повреда в метаболитните функции на тялото;
• - прекомерна раздразнителност, депресия, емоционална нестабилност във фонов режим;
• - увреждане на визията;
• - влошаване на кожата (изглежда прекомерна сухота, бръчките) и ноктите;
• - нарушение в координация;
• - намаляване или пълно отсъствие на апетит;
• - Чести мускулни контракции в върховете на пръстите;
• - влошаване на паметта;
• - нарушаване на представители на красивата половина на менструалния цикъл;
• - намаляване на ефикасността при мъжете;
• - наличието на преждевременна еякулация;
• - промени в репродуктивната система, които могат да допринесат за раждането на преждевременно бебе;
• - забавяне на юношеството на психичното развитие.

Как се проявява цинков дефицит

Липсата на ZN заплашва за лице появата на следните неблагоприятни ефекти:

• - депресивност и чести нервни разстройства;
• - понижаване на функциите на тялото към алергени;
• - проявление на дерматит;
• - неуспехи в работата на кръвоносната система;
• - появата на анемия;
• - лоши лечебни рани и рани;
• - сериозно намаляване на имунитета;
• - загуба на коса, влошаване на кожата;
• - чести настинки;
• - забавяне на растежа и сексуалното развитие в юноши;
• - появата на тяга към алкохола;
• - повишен риск от BPH при мъжете на възраст над 55 години;
• - изобилие от пот;
• - трудно развъждане и лошо развитие на бебето в утробата;
• - риск от преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Ето защо, за да се избегнат неприятни последици, продукти, съдържащи цинк в големи количества трябва да бъдат лично меню е винаги, и да минерал се абсорбира добре, че не е необходимо да се консумират тези продукти, заедно с диуретици и продукти, в които има е значително количество олово (Pb), желязо (Fe), калций (са).

Перфектно асимилация (Zn) се случва, ако ядете храна, богата на цинка заедно с храна, надарени с голям брой ретинол (витамин А) и протеини.

Интересно да се знае! В древни времена, китайски дами се втрива в кожата, за да се отървете от бръчки и придава красив цвят на перли, които, както знаете, богати на цинк, и Клеопатра къпят всеки ден козе мляко, богато на естествения елемент.

Причини за дефицит на цинк

Да бъдат доста много. Основните кръвни лекари се наричат ​​следното:

• - сериозни и незначителни чернодробни заболявания;
• - заболявания на стомаха и червата;
• - големи емоционални и психологически натоварвания;
• - неправилно хранене;
• - обилно изпотяване;
• - алкохолизъм;
• - злокачествени тумори;
• - Нашествие на блясък;
• - нарушения в дейностите на панкреаса;
• - Хронични болести.

Какви продукти съдържат най-високо цинк

Не всеки знае, че продуктите с високо съдържание на цинк - това е предимно месни деликатеси и, разбира се, морски дарове. В допълнение, значителна сума може да бъде в други храни, като тиквени семена, жълтъци, в трици, ядки, зеленчуци, сирене.

По-добре е да се разбере какви продукти съдържа цинк най-много, ще помогне таблицата по-долу, специално създадена за вас.

В кои продукти много цинк

Посочи леко по-ниска, за да се запознаят с масата, ще помогне на всички да научат и да разберат кои продукти трябва да бъдат включени в храната, за да обогати тялото от микроелемента.

Излишък от цинк в организма, ефект върху метаболизма

Много притеснения на въпроса дали е налице излишък на микроелемент опасни за здравето. Отговорът е недвусмислен - да. Излишните дневни норми (посочени по-горе за всички категории и възрастови групи) консумацията на цинк по-голяма от 100-150 милиграма може да доведе до следните последици:

• - токсично отравяне;
• - нарушение на координацията, съня;
• - най-силната световъртеж, постоянна гадене, повръщане рефлекс.

Излишният (Zn) в тялото с повече от 5-6 грама. може да причини фатален резултат. Ето защо, преди да започнете да приемате лекарства, обогатени с тях, е важно да се премине тестове, и да получите професионална консултация с лекар за това. За пълно усвояване на тялото с име елемент при липса на противопоказания и болести, водещи до загубата му, това е достатъчно, за да се включат няколко продукта в менюто малко над.

Сега знаете какви продукти много цинк, както и какви последици могат да дойдат със сериозния му недостатък или, напротив, свръхчувствителен в тялото. Междувременно няколко полезни съвета за потребление на посочения продукт няма да се намесват.

1. Приложението заедно с храни, съдържащи много цинк, орални контрацептиви и диуретици значително намалява микроелементацията на смилането.
2. Неприятни последици при изолиране на елемента може да възникне, ако дневният процент на продукта е надвишен с повече от 150 mg.
3. Най-доброто усвояване на цинк се осъществява при ядене на фъстъци, бобови растения и соеви продукти.