Какви храни съдържат фолиева киселина е най-много

Фолиева киселина, в различен витамин В9, се намира в редица продукти. Сред тях, зеленчуци, зеленчукови и животински храни. За да се осигури необходимата дневна сума на този витамин, е важно да има точна идея в какви храни съдържат фолиева киселина.

Първото споменаване на този компонент е свързано със спанак листа, където е много съдържание. Този минерал следа може да се разтвори във вода и бързо се унищожава в светлината.

Красивата половина на човечеството много често не взема под внимание такива здравословни проблеми като главоболие, слабост, депресия, депресия, бледност на кожата и колкото повече да бързат да разберат източниците на тези отклонения. Липсата на симптоми на фолиева киселина може да причини точно такова. В този случай се отървете от проблемите може да бъде с помощта на обичайните корекции на дневното им меню.

Значението на фолат до човешкото тяло

Фолиева киселина, за която се нуждаете и какви продукти го съдържат - проблеми, които вълнуват много обикновени хора.

• Ако витамин В9 се погълне в необходимите количества, би било полезно за състоянието на имунната система. Резултатът се превръща в устойчивост на организма към различни инфекциозни заболявания. Човекът се чувства бодрост, по-лесно е да се противопоставят на депресията и стреса.
• Фолиева киселина - активен участник в процеса на образуване на кръв. Без него няма да е възможно да се постигне нормалното производство на червената кръвна таура . Това се случва подобряване на кръвоносната система, засилени кръвоносните съдове и изчистени токсини. Естествено, всичко това е полезно за външния вид, кожата се радва на чистотата, сиянието и здравето.
• Витамин В9 е много полезен за растеж. Ето защо фолиевата киселина трябва задължително да бъде дадена на децата.
• Бременните жени също трябва да се погрижат за използването на фолиева киселина. Ако този компонент в тялото ще присъства толкова, колкото е необходимо, бременността ще протекат нормално. В противен случай, висок риск, че нероденото бебе всяка патология.
• Хормонът на радост - серотонинът се произвежда заедно с фолиева киселина.
• Фолиевата киселина е включена в синтеза на някои мозъчни химикали, които осигуряват непрекъснато предаване на нервни импулси и стимулира образуването на специфични хормони, които помагат на тялото да се противопоставя активно на стресовите условия.

Продукти, съдържащи фолиева киселина в големи количества

Списък с продукти, които имат в състава си такъв компонент като фолиева киселина впечатляваща.

При стайните температури B9 бързо унищожават, така че продължавайте с дългосрочни храни за съхранение, съдържащи такъв капризен компонент, не се препоръчва. Всеки ден човек е длъжен да попълва киселинните резерви за 200 - 400 μg.

1. Sparzha - тази трева е не само полезна, но дори и медицина. 262 μg фолиева киселина съдържа 100 гр. Растения. В допълнение, аспержите имат много други витаминови - А, С, Б, Е. Богат на мед, желязо, калций, калий. Комплексът от всички тези елементи и допринася за бързото усвояване на качествената киселина.
2. Използването на тиква, спално бельо, сусамови семена, както и слънчогледово семе, се изразява не само за способността да се запълнят изгубените запаси от В9, но и да получат витамини B6, E, както и много други минерали и аминокиселини. Тези изброени продукти се разрешават да бъдат консумирани в пържената и сурова форма.
3. Оралната киселина се намира в много разновидности в големи количества, но има лидери. Те включват бадеми, орехи, лешници, фъстъци. Какво гайка да вземе - всички от тях са полезни и трябва да присъства в диетата. Специална полза от не пържените ядки.
4. Кисело богато зелено, първо място върху съдържанието на ефективността на микроелемента има магданоз (117 микрограма на 100 грама.), спанак (80 ug), салат (80 ug). Тези зеленчуци се препоръчва да се предприемат в сурово, толкова по-addly е възможно не само в първи и втори ястия, но и в салати.
5. Фолиевата киселина в достатъчни количества се съдържа и в някои бобови култури. Говорим за леща, 0,1 кг. където съдържанието на микроелемента 180 ug, изброено в боб (160 g) в боб (115 g).
6. Цялото зърно Kultury - фолиева киселина са полезни продукти като елда, пшеница, ръж и др.Пс.Тези зърнени продукти съдържат от 35 до 50 мкг от вещество. Компоненти, идващи с тях са напълно абсорбира от тялото. Важно! Зърножните култури се използват най-добре под формата на кълнове, без да ги подлагат на топлинна обработка.
7. Зеленчуци и фрукти - в редица запаси от плодове и зеленчуци, можете да отбележите съдържанието на витамин В9 в необходимите количества. особено тези, които са разпределени между тях, които имат зелен цвят - авокадо, зеле и брюкселско кълнове, броколи. Изключителната полза от тях ще бъде, ако се използва в РАО.
8. Съдържа фолиева киселина в храни с животински произход. Кисели богати говеждо и пилешки дроб, 100 гр. Продуктът има 240 μg. Малко по-малък в свинско месо (225 μg). Въпреки това, ако е възможно, за предпочитане е да се запазят киселинните продукти, имащи растителен произход. След като всички съставки изискват готвене на половината хранителни вещества по време на топлинното време, се унищожава.
9. Яйца от различни птици, твърде богати в този полезен компонент. Особено популярно и полезно пиле и пъдпъдъци. Между другото, последното може да се яде сурово, което ще запази всички полезни компоненти.
10. В значително количество, фолиевата киселина се съдържа в цитрусови плодове. Особено в това отношение стои оранжево, в който се отбелязва на 50 микрограма витамин, в чаша портокалов сок повече.

Да имаш представа за това, което се съдържа на фолиева киселина, може да компенсира недостиг на естествени продукти. Много обаче изпитват за вероятното повторно изпълнение на B9.

В действителност, въпросната киселина е нетоксична, което означава, че е невъзможно да се получи нейното претоварване. Има продукти, богати на фолиева киселина, в неограничени количества. Но е малко вероятно някой да яде толкова много ядки и зеленчуци, това става заплаха за тялото.

Съдържание на фолиева киселина в продуктите

За да визуализирате фолиевата киселина в какви продукти и колко присъства се препоръчва да се използват данните в таблицата. Съдържанието на микроелемента е посочено в%, при 100 гр.

Въз основа на горепосочения списък и получаване на информация за това, където фолиевата киселина се съдържа в продуктите, ще могат да се грижат за вашата диета правилно и систематично попълване на запасите от компонента.

Как най-добре да се запазят ползите от фолиевата киселина в продуктите

Фолиевата киселина има такава характеристика - тя в малки количества, произведени от тялото в червата. Но това, обемът му е недостатъчен и изисква задължително плащане, което успява да постигне поради попълването на определени храни или специални витаминови комплекси.

В действителност, фолиева киселина, в правилното количество, тялото е лесно да се получи.

Не трябва да забравяме, че количеството на този полезен компонент в храната по време на термичната обработка се намалява понякога. Ето защо е необходимо да се използват зеленчуци и плодове в сурова форма. Към човешкото тяло, доколкото е възможно, хит микроелементни храни, съдържащи фолиева киселина, трябва да се използва под формата на салати.

В допълнение, от директна слънчева светлина и повишени температури, фолиева киселина се унищожават незабавно, така продукти се препоръчва да се използва възможно най-бързо.
Фолиевата киселина или витамин В9 е неразделна част от здрав и удобен живот. За щастие, много продукти са в състава им този компонент. Правилно проектираната диета ще забрави за дефицита на този витамин.