Къде и в какви продукти, богати на желязо. . \ t

Желязото е един от най-основните минерали за човешкото тяло. Първата и основната задача на този микроелемент е доставката на кислород към тъканите и ако не ядете на наситен елемент, целият процес ще се забави, което силно ще повлияе на здравето. В тази статия ще разберете какви храни богати на желязо.

Продукти, съдържащи желязо в големи количества

• Яйчен жълтък

Може би най-наситената с желязо и по този начин се счита за достъпно просто яйце, или по-скоро яйчен жълтък. Ако ядете две варени яйца, тогава е възможно да получите около 1.2 mg желязо.

• Сушени плодове

Сушени плодове богати zhelezomschitaetsya, сливи, кайсии, стафиди и праскови. След ядене на половин чаша сушени плодове могат да бъдат получени малко повече от 1,3 mg от важния метал.

• Риба и други морски дарове

Скъпо, но много богато на железен продукт е риба и морски дарове. Например, 100 грама ракообразни съдържат около 28 mg микроелемент. Яденето на 100 грама moreproduktasrazu Попълнете тялото с желязо, необходимо за бременни жени. Също така забележете мидите и стридите, които съдържат около 7-8 mg, аншоа и други риби съдържат малко повече от 3 mg.

• Месо

Лекарите често се препоръчват, има говеждо, агнешко и свинско месо за насищане на организма с желязо, но само в ограничени количества. Също така не забравяйте за черния дроб, който съхранява много благородни метали. Например, пилешко чернодробно съхранява 9 mg и 7 mg говеждо месо. В говеждо или свинско месо е малко повече от 2 mg / 100 грама.

• Зърнени храни и зърнени храни

Според изследователи в 100 грама елда държат 6,7 мг, което е отличен показател за тези, които не искат да се съберат заедно калории. Овесената каша е повече склад - 10 mg на 100 грама. Също не забравяйте за ориз.

• Богове

Семейството на бобовите растения е идеално за бременни жени, така и за деца. Един стъклен бял боб съдържа около 6 mg желязо в леща 5 mg.

• Orekhi

Разбира се, има ядки, в голям брой не си струва, но те са те, които съхраняват различни полезни микроелементи в себе си, а желязото не е изключение. 100 грама кашу съдържа около 1,6 mg, 1,5 mg бадеми, шам-фъстъци и орехи и не повече от 1,1 mg.

• Зеленчуци

В броколи, копър, магданоз и салата се съхраняват не само голямо количество желязо, но и фосфор и калий, които са толкова необходими за бременни жени и деца. Също не забравяйте за нискокалориране на зеленина.

Изход

Сега знаете какви продукти много желязо. Нашите тела се нуждаят от това, не се проверяват за сила. Опитайте се редовно да ядете храни, богати на този микроелемент, като например дозата на човека, трябва да бъде 8 mg на ден, а жените 18 mg по време на индикатори за бременност не трябва да бъдат по-малки от 27 mg.

Съветът също така се чете за хемоглобин, този индекс е тясно свързан с желязото.