Протеинова диета за загуба на тегло: за жени, мъже, резултати

Грижата за здравето на всеки от нас винаги стои на преден план. Наднорменото тегло не само разваля външния вид, но и може да служи като тласък на различни заболявания. Ето защо е много важно да следвате фигурата и да регулирате нейните обеми във времето. Спортните дейности помагат за борба срещу наднорменото тегло, но си струва да започнете с преглед на вашата диета. Съвременното хранене предлага голямо разнообразие от различни диети, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всяко лице и противопоказания. Сред целия колектор на енергийните системи, специална роля се отстранява чрез протеинова диета.

[Empeadet] HTTPS: // www.YouTube.Com / Watch?V = 9WGTLUBCWA0 [/ Embedyt]

Какво е протеинова диета

Основният принцип на протеиновата диета за загуба на тегло е пълен или частичен (намален до минимум) отхвърлянето на въглехидрати, намаляване на приема на мазнини и увеличаване на протеините в диетата (постно месо, млечни продукти, яйца, морски дарове, карантии, черния дроб, например). При загуба на тегло на този принцип на диетата на Аткинс, херцог Кремъл и др.

Протеинова диета, в съответствие с правилното списък на храни в менюто, което ще опишем по-долу, на основните правила, дава много осезаем ефект бързо. За храносмилането тялото на храни, богати на протеини, изисква повече енергия, което допринася за продължително чувство на ситост без загуба на сила. Следователно, протеиновата диета за бърза загуба на тегло е идеална, разбира се, ако нямате медицински противопоказания.

За да постигнете добри резултати, трябва да следвате някои правила:

1. Яжте протеин при всяко хранене от храна от други разрешени продукти.
2. Намалете приема на мазнини, той може да бъде 1-2 супена лъжица.Л. Растително, маслинено или бельо масло като зареждане с гориво за салати.
3. Допустима да използват сложни въглехидрати, под формата на каша (елда, ориз, овесена каша). За тяхното храносмилане, тялото изисква много енергия, която той ще вземе от вашите мастни натрупвания. Въпреки това, че е желателно да се яде овесена каша за обяд и не повече от 6 ст.Л. в един ден.
4. Диетата може да включва нишесте със зеленчуци без или с малко съдържание: домат, тиквички, маруля, магданоз, краставици, зеле.
5. Плодове предпочитани ниско въглехидрати, като неподсладен ябълков и цитрусови.
6. Непременно изобилно питие от 1,5 литра на ден.
7. Да не се преяжда и да се чувстват комфортно в периода на диета, трябва да се придържат към частична мощност (4-6 пъти на ден на равни интервали). Последното хранене трябва да бъде не повече от 3 часа преди сън.
8. Желателно е да се намали приема на сол или дори да го откажа от диета, докато. Можете да използвате лимонов сок, чесън, различни билки, соев сос като подправки.
9. По време на диетата на протеин е необходимо да се откажат от алкохола напълно и бързи въглехидрати, съдържащи се в захарни изделия, сладки плодове, печени изделия, сладки напитки и т.н.Д.
10. Периодът на диета не трябва да надвишава 2 седмици, това е достатъчно време да се оцени нейната ефективност, да види резултатите, но не навреди на здравето си.

Протеинова диета: Продукти

За удобство за компилиране на меню за период на съответствие с протеиновата диета, ние сме подготвили списък с продукти, които могат да включват в диетата. Можете да ги изядете без ограничение, но с правилно спазване на режима на захранването, частта не е желателна да се увеличи повече от 200G.

Нека да разгледаме какво можете да ядете на протеинова диета.

• Немаслено месо: телешко, говеждо, заек, кон
• Морски дарове и риба
• Птица: пуйка, пиле, яребица, пъдпъдък, Cesar
• Яйца
• Зелени, билкови и черни чайове
• Подпродукти: черен дроб, език, бъбреци
• нискомаслени млечни продукти като сирене, кисело мляко, извара и мляко
• Шунка от месо от домашни птици.

Кук месо, риба и морски дарове, както и домашни птици и продукти могат да бъдат по никакъв начин с изключение на това, което изисква използването на мазнини или масла. Яйца са най-добре консумация след топлинна обработка, можете да направите бъркани яйца или омлет, но да се използва с незалепващо тиган, така че процесът на готвене не добавя масло.

Можете да добавите и без скорбяла зеленчуци в дневното меню (тиквички, зелен грах, чушка, Зелените, домати, зеле, краставици), а не сладки плодове (цитрусови, ябълки), зърнени храни (овесени ядки, ориз, елда). Овесената каша трябва да се приготвя на водата, без добавяне на захар и масло. Въпреки че тези продукти са разрешени и повечето от вашата диета трябва да бъдат протеин.

За простота на изготвяне на ежедневното меню в съответствие с протеиновата диета, ние сме подготвили таблица на продуктите с индикация за съдържанието им на протеини и мазнини на 100g.

Меню за диета за кожата за всеки ден

За да подпомогнете подготовката на менюто, ние сме подготвили пример за 1 ден диета диета, въз основа на която можете да направите своя план за хранене с вкусни и здравословни продукти.

1. Закуска: 2 бр. Яйца, приготвени без масло.
2. Закуска: не сладък плод.
3. Обяд: 200 гр печени или варени нискомаслени месо.
4. Закуска: не сладък плод.
5. Вечеря: риба или морски дарове 200g.
6. Преди лягане: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Парче диета за загуба на тегло при жени

Жените са по-склонни от мъжете да гледат фигурата си и се опитват да се придържат към правилното хранене. Дори и да сте истински фен на сладкиши и всякакви вредни лакомства, фибри диета ще ви помогне да се раздели с омразните килограми, защото, за да се откажат от въглехидрати и намаляване на приема на мазнини имат много малко в периода, в който можете да постигнете отлични резултати. Ние предлагаме едно от менюто с опции, женската протеинова диета за загуба на тегло, предназначена за 7 дни.

Ден 1.

• Закуска: извара или каша от ориз, овесени ядки или елда заварени без захар и масло.
• Обяд: сварено месо от ниско съдържание на мазнини 200G със зеленчукова салата.
• Вечеря: броколи и варено пилешки гърди, приготвени без масло.

Ден 2.

• Закуска: измити плодове, овесена каша, нискомаслено кисело мляко или кефир.
• Обяд: салата зеленчуци с добавяне на трици и напълнена с растително или зехтин, 200g на постно месо.
• Вечеря: нискомаслена риба или месо със зеленчуци, свеж сок.

Ден 3.

• Закуска: парче сирене, нефад кисело мляко, чай или кафе без захар.
• Обяд: 2 яйца, краставици, домати, или постно риба, салата от пресни зеленчуци, малко ядки.
• Вечеря: салата от зеле с петролни и кедрови ядки, морски дарове.

Ден 4.

• Закуска: Варени яйца, филия хляб зърно, зелен чай без захар.
• Обяд: варено говеждо месо + зеленчукова салата, постно супа.
• Вечеря: варен грах или боб 200g, с зеленина, лимоново масло и.

Ден 5.

• Закуска: извара или доматено + яйца.
• Обяд: риба супа, парче царевичен хляб, задушени зеленчуци.
• Вечеря: Newable месо, направена на скара, салата от зеленчуци, с добавянето на сусам.

Ден 6.

• Закуска: чай без захар, 3 парчета кураги, варен зърнастец.
• Обяд: карфиол и броколи салата + пуйка или пилешко филе.
• Вечеря: Spraju втрива със зеленчуци, свеж сок.

Ден 7.

• Закуска: бъркани яйца или варени яйца, плодов сок, неподсладена ябълка.
• Вечеря: постно риба, зеленчукова салата.
• Вечеря: постно месо, скара или сварени зеленчуци.

Общо за деня трябва да бъде 5-6 хранения. Приготвихме приблизителна база на протеиновото меню. Закуските могат да се дължат на нискомаслени млечни продукти, пресен сок, ядки и неподсладени плодове.

Меню за хранене на кожата за мъже

Ако избирате от всички диети, които помагат да се отървете от допълнителните килограми, но в същото време не се чувствайте глад през целия ден, останете предупреждение и пълни с енергия, протеиновата диета е идеална за тази цел. Голямо разнообразие от вкусни продукти, които се състоят от слайд меню, хората ще се насладят. Приготвихме опция от меню 10-дневна диета за мъжете, която е различна от по-голямото калории на жените.

Ден 1.

1. Закуска: 2 яйца, няколко малки домати, чай или кафе без захар.
2. Обяд: задушен патладжан с пиле, нискомаслено кисело мляко или кефир.
3. Вечеря: варен черния дроб, пържени без масло, херизационна салата и варени яйца, зеленчуци, плодов сок.

Ден 2.

1. Закуска: Салата от зеленчуци, варени колбаси, пресен сок.
2. Обяд: салата със зеленчуци, говеждо, скара или варен зелен грах или гъби, солени плодове, зелен чай без захар.
3. Вечеря: зеленчукова супа, пясъчен зелен или билков чай.

Ден 3.

1. Закуска: зеленчукова яхния, овесена каша от елда, пресен сок.
2. Обяд: неподсладен плод, рибна салата, зеленчукова супа.
3. Вечеря: варено салата от цвекло, яйца, зелен чай.

Ден 4.

1. Закуска: салата от морски дарове, каша от овесени ядки, кафе или чай без захар.
2. Обяд: варено или скара не-дебело месо със зеленчуци и гъби, пресен сок.
3. Вечеря: печени пилешки крила, бира, 1 чаша.

Ден 5.

1. Закуска: пилешки гърди със зеленчуци, яйца, пресен сок.
2. Обяд: ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата, малки плодове.
3. Вечеря: риба със зеленчуци, парче сирене, зелен чай без захар.

Ден 6.

1. Закуска: тон, сирене, чай или кафе без захар.
2. Обяд: парче сирене, пиле или пуйка със зеленчуци, чай без захар.
3. Вечеря: печени домати и броколи, кисело мляко или кефир.

Ден 7.

1. Закуска: сварено постно месо или риба, яйца, пресен сок от зеленчуци.
2. Обяд: Салата от боб, картофи в кожите им, зелен или черен чай без захар.
3. Вечеря: Салата от зеленчуци, оризова каша, чай без захар.

Ден 8.

1. Закуска: плодова салата, свеж сок, овесена каша.
2. Вечеря: постно риба или месо на скара, плодове, сирене.
3. Вечеря: пилешко филе със зеленчуци.

Ден 9.

1. Закуска: варени пилешки яйца, зеленчуци, пресен сок, недостатък плодове.
2. Обяд: спагети с червена риба, билки, гъби, зелен или черен чай без захар.
3. Вечеря: ниско съдържание на мазнини риба със зеленчуци, зелен чай или пресен сок.

Ден 10.

1. Закуска: кафе без захар, царевица и зеленчуци салата, парче зърнен хляб.
2. Обяд: месо от домашни птици, зеленчуци, плодове.
3. Вечеря: яйца, краставици и домати, провал чай.

Между хранене желаещи закуски: чудови плодове, кисело мляко, ядки, нискомаслено кисело мляко.

Плъзнете диета за загуба на тегло: меню за една седмица

Ние предлагаме нашата версия на протеинова диета за загуба на тегло, предназначена за една седмица.

Ден 1.

1. Закуска: извара 200г, кафе или чай без захар.
2. Обяд: Пилешко филе, печено или на скара 100g, черен хляб, 1 парче.
3. Вечеря: риба с ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата.

Ден 2.

1. Закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко.
2. Обяд: варено говеждо или птиче месо и зеленчуци.
3. Вечеря: слаба риба и зеленчуци.

Ден 3.

1. Закуска: яйца, приготвени по някакъв начин без масло, неподсладен чай или кафе.
2. Обяд: филе от домашни птици и малко кафяв ориз.
3. Вечеря, на скара или печена, зеленчукова салата.

Ден 4.

1. Закуска: няколко овесени бисквитки, нискомаслени кисело мляко 1 чаша.
2. Обяд: варено филе 200G домашни птици.
3. Вечеря: двойка риба с растителен гарнитура.

Ден 5.

1. Закуска: 200 г нискомаслено сирене, неподсладен чай или кафе.
2. Обяд: пилешко филе или говеждо месо, варено или печено, 1 парче царевичен хляб.
3. Вечеря: слаба печена риба, зеленчукова салата.

Ден 6.

1. Закуска: яйца (варено или омлет), пресен сок.
2. Обяд: филе от птици, зеленчуци.
3. Вечеря: зеленчукови яхнии, риба.

Ден 7.

1. Закуска: нискомаслено извара 200G., зелен чай без захар.
2. Обяд: варено говеждо месо, парче черен хляб.
3. Вечеря: изпечена нискомаслена риба или филе от птици, зеленчуци.

Като се има предвид 5-6 храненията на ден, не забравяйте да направите закуски: нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко), неподсладени плодове, ядки.

Кожна диета за един месец

Максимално допустимата продължителност на протеинова диета - е 28 дни, разбира се, ако не сте забелязали в спестите неприятни симптоми. В този случай, диетата трябва да се спре, докато пълното възстановяване на организма. Можете да направите вашето меню от списъка на разрешените продукти или да използвате нашите възможности Менюто на протеиновата диета, изчислена за месеца.

Закуска (една и съща диета през целия период):

Две сварени яйца, половин портокал, грейпфрут или помело.

Вечеря:

• Плод на лицето,
• Филе от пиле или пуйка,
• Сортове с ниско съдържание на мазнини сирене, домати, парче черен хляб,
• задушени или печени патладжан, яйца 2 бр.,
• Варени пилешко филе, зеленчуци, неподсладено ябълково.

Вечеря:

• ниско съдържание на мазнини месо, варено или сдвоени варени или печени,
• Яйца, зеленчукова салата, плодове, парче от зърно хляб,
• Варено месо от ниско съдържание на мазнини, салата,
• Ниска мазнина риба, зеленчукова салата, плодове не сладък,
• Салата листа, плодове, нискомаслени риби.
• Варено месо, зеленчуци

Не забравяйте за изобилие от питие (1.5 - 2 л чиста вода на ден), както и за упражненията, за да поддържате мускулите.

Меню за хранене на кожата в продължение на 14 дни

В идеалния случай, според диетолозите, за които можете да и оценка на резултатите от усилията и не вредят на здравето си при спазване на диета протеин се счита за 14 дни. Ние предлагаме вашата версия на 2-седмична протеинова диета, която можете да използвате или разчитате на списъка с продукти, променете ястията по желание.

Ден 1.

• 1 чаша мляко с мед и лимон,
• 3 парчета нискомаслено сирене, 2 яйца,
• Задушено пилешко филе с ZuCChildo 200G,
• Плод на лицето,
• зеленчукова салата.

Ден 2.

• Канализация чай или кафе, варено яйце,
• Сандвич от небесната сьомга и парче зърнен хляб.
• Варени с ниско съдържание на мазнини риби, зеле.
• зеленчукова яст,
• Варено месо от домашни птици, плодове.

Ден 3.

• нискомаслени извара 100гр.,
• Варено яйце, плодове,
• Растителна салата със зехтин, сварено ново месо,
• Салата от моркови с нискомаслено сирене, варени яйца,
• 100gr. Печено месо пиле или пуйка, краставица.

Ден 4.

• чай или кафе без захар,
• Яйце, зеле морков салата 100g,
• Варен ориз и пилешко филе,
• Немаслено извара,
• Немаслена пара риба, зеленчукова салата.

Ден 5.

• Извара с мляко,
• Парче нискомаслено сирене с хлебно зърно, неподсладено ябълково,
• Варено елда, пилешко филе,
• зеленчукова яст,
• варено или омлет.

Ден 6.

• Ориз или овесена захар без захар и масло,
• Растителна салата, черен хляб парче,
• Варено или печено пилешко филе, плодове,
• Консервирана риба тон в собствения си сок,
• Яйце 1 бр, зелена ябълка.

Ден 7.

• нискомаслено кисело мляко или извара,
• Кефир 1 Купа,
• Варено месо от птици и зеленчуци,
• триене на моркови с масло,
• Сварено яйце, 1 чаша кисело мляко с Зелените.

Ден 8.

• Топло мляко с мед,
• плодова салата,
• Варено или печено пиле, краставица,
• Малки ядки,
• яйце, варен ориз.

Ден 9.

• Чаша кефир със зелени,
• Варени яйца,
• Немаслени риби, зеленчукова салата,
• Кисело мляко без добавки,
• плод.

Ден 10.

• Каша от елда без захар и масло,
• плодова салата без зареждане с гориво,
• варено пиле, малко парче нискомаслено сирене, яйца,
• Салата от моркови със зехтин,
• Non-извара.

Ден 11.

• Сандвич от сушен хляб и нискомаслено сирене,
• нискомаслено извара, с добавяне на кисело мляко, мляко и плодове,
• Варени яйца, зелената салата, печени пилешки гърди,
• Варено гърба 100gr,
• нискомаслен кефир с добавянето на нарязани зеленчуци.

Ден 12.

• мляко овесена каша.
• Салата от зеле-морков с добавка на настъргана ябълка,
• Варени пилешко филе, салата от зеленчуци с добавка на варено яйце,
• Плодове или Ягода,
• Нискомаслено извара и 3 малки парчета сирене.

Ден 13.

• Нискомаслени извара, малки ядки, 1 лъжица мед,
• Варено яйце, плодове,
• Ниско съдържание на мазнини риба или пилешко филе варено, зеленчукова салата,
• Плодовете не са сладки,
• Зеленчукова салата, сок от естествен сок.

Ден 14.

• Варен ориз със стафиди и ядки,
• Сушен парче зърнен хляб с нискомаслено сирене, яйце,
• Немаслени риби, зеленчукова салата,
• Турция или пилешко филе, зелена ябълка.
• Пресен сок.

Това меню от диетата на протеин, предназначен за 2 седмици, вече е изготвен от закуски. Желателно е храната да е едновременно и последното хранене трябва да бъде не повече от 3 часа преди сън. В допълнение, трябва да се пие много чиста вода от 1,5 литра на ден. Храната се приготвя без добавяне на масло и се опитва да намали приема на сол, така че да не дава допълнителна тежест.

Резултати от диетата на кожата

Ако ясно се придържа към правилата на тази диета, активно спортуващи, резултатите от протеин dietyne на пазят чакате. В зависимост от отделните функции вече през първата седмица можете да отслабнете от 4 до 6 кг. Отслабването може да бъде сърдечен или дори да спре за известно време, така че действителните числа да виждате след протеинова диета.

Безусловни плюсове на протеинова диета:

1. Никакво чувство на глад поради насищане на тялото от протеини, за храносмилането, което изисква много вътрешна енергия,
2. Възможност за бързо оценяване на резултатите от вашите усилия,
3. Голям избор на разрешени продукти, от които можете да приготвите много вкусни и здрави ястия.

Също така си струва да се каже за минусите на протеинова диета, когато загубата на тегло:

1. Можете да върнете предишното тегло или дори да отбележите повече, ако не преразгледате постоянната си диета и върнете голямо количество въглехидрати и мазнини в менюто си.
2. След протеинова диета възможно влошаване на кожата, косата и ноктите и също така може да наруши метаболизма, да се появи безсъние и състояние на апатия. Това се дължи на факта, че тялото не натрупва полезни микроелементи. Все пак, това може да се коригира, като се върнете към балансирана диета с правилното включване на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
3. Може би нарушение на паметта, вниманието, появата на раздразнителност, поради липсата на глюкоза в храната, необходими за нормалната работа на мозъка.
4. Благодарение на характеристиките на диетата, тя е противопоказана за хора с болести на стомашно-чревния тракт, бъбреците, фугите, както и децата, бременни и кърмещи жени.

Изход от протеинова диета

Изходът от диетата на протеина трябва да бъде чист. Вие яли дълго време сравнително еднообразен, така че не само тъпчат с бонбони и нездравословни лакомства. Той е изпълнен с проблеми в работата на стомашно-чревния тракт, както и подчертава от рязък скок тегло. Ако имате намерение да продължи да поддържа постигнатите резултати, трябва да се балансира вашата храна, така че протеини, полезни мазнини и сложни въглехидрати преобладават в диетата. Ако протеинова диета трае повече от 2 седмици, увеличаване на количеството на мазнините и въглехидратите постепенно.