Безплатна диета без въглехидрати: списък с продукти за жени мъжете резултати

Отлично здраве, затегна фигура, добро, положително настроение - това са ключовите компоненти на успеха на всеки съвременен човек. Какво да правите, ако няма време да се срещнете с калоричното съдържание на всяко явно ястие, а красивата, затешена фигура все още иска да има? За спасяването ще бъде много ефективен и лесен за използване на диета без въглехидрати.

В сърцето на един fergless диета за отслабване се крие частична или пълна отказ да се продукти, съдържащи захароза, фруктоза и глюкоза. При изготвянето на менюто акцентът е върху храната, богата на протеини, мазнини и сложни въглехидрати, съдържащи се в млечни продукти, зърнени култури, билки, зеленчуци, плодове, бобови растения и зърна. Несъдържащи въглехидрати диета за отслабване е обичан от спортисти в времето за съхнене. В крайна сметка, в един кратък период от време, е възможно да се намали значително подкожната мастна тъкан, без да се намалява мускулната маса.

[Empeadet] HTTPS: // www.YouTube.Com / Watch?V = bhlnwogswim [/ Empdeyt]

Диета без въглехидрати за загуба на тегло, обичана от много хора. След като се придържате към списък с разрешени храни, можете да ядете по всяко време и в някаква сума в разумен. Основното нещо, за да се придържат към основните правила, които ще бъдат въведени.

Колко въглехидрати може да се използва на диета въглероден

За да не се навреди на тялото, не е възможно напълно да се върнат от въглехидрати за дълъг период. Диетолозите препоръчват да се намали консумацията на въглехидрати до 20 гр. на ден. Разбира се, по-добре е, ако е сложно въглехидрати под формата на яйца и зеленчуци, за храносмилането на което тялото ви ще прекара много енергия.

При определяне на допустимата сума на въглехидрати за въглехидратната диета, струва си да се има предвид редица фактори, които ще позволят да се изчисли индивидуално дневната ставка - това е етаж, тегло, начин на живот и възрастта. Например, ако сте активни в спорта, броят на въглехидратите на 1 кг телесно тегло на ден е приблизително 4-7гр. Ако имате редовен ритъм на живота, след това на 1 кг тегло изискват 2 - 2,5гр. Ако водите заседнал начин на живот, скоростта на ден на 1 кг телесно тегло ще бъде 1,5 грама въглехидрати.

Има няколко правила, които биха довели до добри резултати за загуба на тегло в диетата без въглехидрати, без да се страхуват от тяхното здраве:

1. Основното правило - намаляване на калоричния прием, като се ограничава бързото консумация на въглехидрати, които се съдържат в пекарната, сладкарски изделия, зеленчуци и плодове, богати на нишесте, съдържащи много фруктоза (напр. Дати, грозде). За лесно изчисление, включете менюто повече зеленчуци, зърнени храни и яйца, са храни, богати на фибри, които ще помогнат да се каже сбогом с мразените килограми.
2. Фракционна храна. Това е едно от основните правила на въглехидрати диета без придържане към който няма да преяждат, но и няма да опита глад. При изготвянето на менюто трябва да вземете под внимание 5-6 храненията на ден на равни части на редовни интервали, разбира се с почивка за сън.
3. Без рамки диета предполага консумация на голямо количество протеин, което дава по-големи тежести натоварване. Следователно, за да се предотвратят здравословни проблеми в бъдеще - задължително правило е консумацията на големи количества вода. Чиста питейна вода ще поддържа водния баланс в тялото. Въпреки това, трябва да се разбере, че питейната вода е необходима преди приемането на храна в продължение на най-малко 30 минути, или след това след 30 минути. Степента на консумация на вода на ден от 1,5 литра.
4. Физическа дейност. Сутрешни упражнения или лек туризъм позволяват да се поддържа мускулен тонус и да насърчи загубата на тегло.
5. Крайните срокове за безстрашен диета. Ако сте сами, без помощта на диетолози са направили мечта без въглехидрати, не трябва да надвишава условията на маратона 2 - 3 седмици. Това време е достатъчно, за да се оцени: оценка за външния вид на отслабване, виждаме резултатите, но не навреди на здравето ви. Ако ви харесва месестата диета, по-добре е да се вземе малка почивка за 2-3 седмици и да се върнете към нея.

Без рамки Диета продукт списък

Какви храни можете да ядете, запазвате диетата без въглехидрати? Почти всеки, който не попада в списъка на забранени. Опитайте се да не злоупотребява с кучета, колбаси и колбаси, както се използва в своето производство на нишесте и захар. За удобство за компилиране на ежедневното меню, предлагаме да използвате таблица, в която ще намерите списък на препоръчаните храни, нисък въглехидрати.

Без рамка диета: меню за една седмица

Голям списък на разрешените продукти с карбонатна диета ви позволява да създадете разнообразно меню за всеки ден от седмицата. Вкусни ястия, задушени, варени, печени или пържени в маслинено или ленено масло, за да задоволят всеки вкус и да позволят да бъдат удовлетворени без прекъсване на диетата.

Ние предлагаме приблизително меню за една седмица.

Ден 1.

1. Закуска: пресни зеленчукови сокове без захар, омлет, приготвени на мляко.
2. Обяд: кисело мляко, супа от зеленчуци морски риби.
3. Вечеря: печени или варени пилешки гърди, черен чай без захар, зеленчукова салата със зехтин.

Ден 2.

1. Закуска: зелен чай без захар, извара с плодове.
2. Обяд: яхния от зеленчуци, доматен сок.
3. Вечеря: задушено телешко, зеле, кефир.

Ден 3.

1. Закуска: Черно кафе без захар, овесена каша.
2. Обяд: варено елда каша с месо, зеленчуци, задушени, минерални води.
3. Вечеря: котлет пиле, аспержи, компот или захарен сок.

Ден 4.

1. Закуска: Сирене готвене, зелен чай без захар.
2. Обяд: супа с пиле и броколи, варено яйце салата и зелени лук с зареждане от сметана, сок от грейпфрут.
3. Вечеря: риба на скара, кисело мляко, карфиол, задушени.

Ден 5.

1. Закуска: палачинки с тиква и заквасена сметана, салата с зелен лук и репички, билков чай.
2. Обяд: супа говеждо месо без картофи, carbouses от пиле, компот от сушени плодове.
3. Вечеря: сварено яйце, кефир.

Ден 6.

1. Закуска: варено говеждо месо, минерална вода, прясна краставица.
2. Обяд: пиле Pilaf, пилешки бульон, доматен сок.
3. Вечеря: зеленчуци на скара или в пещ, варено месо, черен чай без захар.

Ден 7.

1. Закуска: варен кафяв ориз, кафе без захар, пилешки чуми.
2. Обяд: супа с телешки кюфтета, спамбер-компот, варено яйце.
3. Вечеря: домат с краставица, печена морска риба, нискомаслено кисело мляко.

Внимание!!! Нискомаслено кисело мляко, плодове и горски плодове могат да служат като отлична закуска между храненията. Препоръчително е да се направи план за хранене, така че последното хранене отчетени 3-4 часа преди лягане.

Диета без въглехидрати за жени за една седмица

Жените са по-целенасочено вървят към заветната цифра на скали, отколкото мъже. За щастие, месести диета ви позволява да се яде разнообразна и вкусна, не се чувства твърди ограничения.

Ние предлагаме женска версия на седмичното меню, диета без въглехидрати.

Ден 1.

1. Закуска: Хляб + чаша айрян, зелен чай без захар.
2. Обяд: ориз овесена каша със зеленчукова салата и варени пилешки гърди.
3. Вечеря: зеленчуци, плодове, извара.

Ден 2.

1. Закуска: нискомаслено кисело мляко, няколко различни ядки.
2. Обяд: пилешка супа със зеленчуци без картофи. Варено агне или говеждо месо.
3. Вечеря: изпечени тиквички с домати и подправки, варени яйца и зелен чай без захар.

Ден 3.

1. Закуска: овесена каша с ябълки, черен чай без захар.
2. Обяд: месо бульон супа, нискомаслено кисело мляко.
3. Вечеря: пресни домати или краставици, печени свинско месо с елда.

Ден 4.

1. Закуска: бъркани яйца, приготвени в мляко с добавка на малко количество бекон, кафе без захар.
2. Обяд: зеленчуков сок, Печена риба със зеленчуци море.
3. Вечеря: Печена в тиквата на фурната.

Ден 5.

1. Закуска: бисквити и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
2. Обяд: малка част от салата, месо от пуйка или пиле.
3. Вечеря: Различни зеленчуци.

Ден 6.

1. Закуска: овесена каша, зелен чай без захар.
2. Обяд: зеленчукова супа без картофи, сварено месо.
3. Вечеря: Apple, чай без захар, печени зеленчуци.

Ден 7.

1. Закуска: бъркани яйца, пресни домати и краставици, малко количество варени колбаси.
2. Обяд: печено пиле, салата от пресни зеленчуци.
3. Вечеря: варен кафяв ориз с карфиол или тиквички.

Без въглехидратна диета за мъже за една седмица

Мъже, както и жените, които се грижат за тяхното здраве и фигура. Въпреки това, поради тежки ограничения по време на диета, не го правят много доброволно. Диета без въглехидрати като мъже, защото всички при малки хранителни ограничения можете да постигнете отлични резултати в относително кратък период от време.

Ние предлагаме мъжка версия на седмичната безстрашна диета. тази храна не е подходяща за жени в ума строго да ограничи въглехидрати (0,5 гр на 1 кг телесно тегло на ден).

1, 3 и 6 дни:

• Закуска: Яйца във всякаква форма.
• Обяд: печено пуйка или пилешки гърди със зеле.
• Вечеря: Нов риба, приготвена на скара или печена.

2 и 5 дни:

• Закуска: овесена каша или каша от елда.
• Обяд: празна телешка супа или пилешки гърди.
• Вечеря: лист за маруля и варено калмари.

4 и 7 ден:

• Закуска: извара.
• Обяд: задушено или варено говеждо месо с аспержи.
• Вечеря: свежа салата от краставица и варени яйца.

През деня можете да организирате закуски с нискомаслени кефир, а не сладки плодове. Изисква се по време на диета без въглехидрати да пие най-малко 1,5 литра вода на ден.

Диета без въглехидрати за спортисти

Диета без въглехидрати е идеална за спортисти. Преди състезания или просто когато искате да отслабнете бързо, но в същото време, че мускулна маса не страда и да стане по-релефни, се прилага за сушене. Чрез сушене трябва да се работи много внимателно, по която той се само стъпките на въглехидрати диета без за спортисти и компетентно изградена система за обучение може да постигне отлични резултати.

В зависимост от отделния спортист, първите резултати от сушене могат да се видят след 5 седмици, но продължителността на редовното спортно сушене - 6-8 седмици. Препоръчително е да се извърши медицински преглед, преди да започне да се уверява, че тялото е готово за такива фундаментални промени и ограничения.

Така че, какво може да се използва на диета за флота по време на периода на сушене:

1. Зелен чай без захар, минерална вода.
2. Варени морски дарове.
3. Млечни продукти.
4. Немаслени сортове риба и месо.
5. Пресни зеленчуци (тиквички, зеле, моркови, домати, краставици, зеленчуци).
6. Бульон, приготвен на месото.
7. Яйца във всякаква форма.

Предлагаме да разгледаме препоръките за диета без въглехидрати за 8 седмици за сушене на спорта.

Седмица 1.

Яденето на най-малко 5-6 пъти на ден, приемният прием на въглехидрати трябва да бъде 2 g на ден на 1 кг телесно тегло. Строго забранено сладко, хляб, мастни, пушени, брашно продукти. Разрешено да ям задушени елда, ориз, нискомаслено извара, яйчни белтъци, пилешки гърди. Не забравяйте да влиза в храна повече зеленчуци, зеленчуци и пикантни плодове.

Седмица 2.

Диетата става по-строга. Броят на допустимите въглехидрати се намалява до 1 g на 1 kg телесно тегло на ден. Дозировка на рецепцията не трябва да бъде повече от 120-130gr. Решени овесена каша, но само през първата половина на деня. Необходимо е да се пие много, разрешени нискомаслени млечни продукти, билкови чайове, зелен чай.

седмица 3.

През третата седмица на въглехидратите се намаляват до 0,5 g на 1 кг телесно тегло на ден, също напълно отстранен от диетата, плодовете и сиренето. В същото време, на различни физически натоварвания и армирано обучение помага да задържат резултата.

Седмица 4.

Тази седмица е доста трудно за хранене и за много трудно толерантни. Оставя се да се яде не повече от 6 супени лъжици. Л. Каши сутрин. Напълно отстранен от диетата на картофи, моркови, репички, цвекло и други кореноплодни култури. Непременно изобилие. По това време може да забележите тези промени в здравеопазването, като нарушение на един стол, чувство на апатия и умора, депресия, сухота в устата, нарушено равновесие на микрофлората в областта на стомашно-чревния тракт дискомфорт. Всичко това свидетелства за окислението на кръвта. Ако наблюдавате тези симптоми в себе си, опитайте по-малко да се увеличи дозата на въглехидрати на ден и нормализиране на силата на пълното възстановяване на организма. Ако не успее да направи това, а след това, за да се избегнат сериозни здравословни проблеми, диетата трябва да спре. Ако смятате, че всичко е наред, след това отидете на следващия етап на изсушаване на флота.

Седмица 5.

Kashi напълно изключен от диетата. В менюто трябва да добавите голямо количество пресни зеленчуци и билки, като се поддавате на фибри.

седмица 6.

Тази седмица не е известна с голям избор от ястия и продукти. Растителни мазнини и ферментирала забрана. Всичко, което може да се изяде, е подправено с лимонов сок, зеленчукови салати и много вода.

Седмица 7.

Започнете постепенно изход от диетата. Постепенно увеличаване на количеството допустими въглехидрати. Можете да ядете морски дарове, зеленчуци, плодове, салатни зеленчуци и целина.

Седмица 8.

Това е последната диета на Nedelyabezuglevodnoy, но драстично увеличава въглехидратите и не може да хвърля обучение. Тази седмица повтаряте препоръки за хранене с 4, 3, 2, 1 седмица, постепенно се връща към нормален хранителен режим.

Безплатна диета без въглехидрати плюсове и минуси

Сред предимствата на диетата без въглехидрати включват:

• Неизпълнението на пълно или частични въглехидрати води до използването на вътрешни ресурси за компенсиране на енергията, която се приема предимно от натрупаната мазнина. Следователно резултатът няма да отнеме много време.
• Ако след края на диетата не се увеличава количеството въглехидрати, тогава резултатът ще остане за дълго време.
• С правилните физически дейности и спазването на въглехидрати диета без мускулите ви ще намерят красив релеф.
• Ограничена консумация на въглехидрати, заменени от повишената консумация на протеини, позволява не само за дълъг период от време, за да се чувствате ситост, но и да получи по-енергийни доставки за упражняване на ежедневните въпроси и спорт.

Отделно, трябва да се каже за недостатъците на диетата без въглехидрати:

1. Диета без въглехидрати е трудна толерирана любители на сладкиши и хлебни изделия.
2. Липсата на мощност баланс, превес по посока на протеина нарушава здравето на ноктите, косата и костите.
3. Поради ограничаването на потреблението на някои плодове и зеленчуци, за да се избегне дехидратацията, трябва да консумирате много вода.

Внимание!!! Въглехидрати диета без е противопоказан при деца, хора със заболявания на черния дроб и бъбреците, страдащи от гастроинтестинални смущения имат проблеми в сърдечно-съдовата система, склонни към депресия, бременни и кърмещи жени.

Какво мога да ям дори при диета без въглехидрати

На карбохидратна диета можете да ядете почти всичко, с изключение на продукти с високо съдържание на въглехидрати. За да отслабнете на тази диета, намалете приема на въглехидрати до 20g на ден.

Любителите на сладките летни плодове често са помолени: Дали е възможно да се яде диня по ferumen диета? Може, но внимателно.

Диня същество е свободна от протеини и мазнини, но е богата на фибри, витамини и микроелементи полезни и изключително богати на въглехидрати (около 10 грама на 100 грама от продукта, калории 40 100 в).

Със сигурност по-добре от диетата без въглехидрати за период на изоставяне на използването на диня или изберете деня от седмицата, когато той запълва въглехидратите в диетата.

Ако сте истински фен на тези плодове и с нетърпение очакваме сезона на диня, по-добре да отложите диетата без въглехидрати за друго време и щастливо се насладете на летните лакомства.

Това, което не може да има с диета руно

При спазване на въглехидрати диета без падането на под забраната на храни, богати на въглехидрати бързо.

Например,

1. Бяло брашно брашно продукти (пица, хляб, кифли).
2. Мед и захар.
3. Сладки напитки, пакетирани сокове и сладкиши.
4. Някои плодове и плодове, като банани, убеждения, грозде, смокини и диня.
5. Кетчуп и майонеза.
6. Алкохолни напитки и бира, включително.

Храните, които съдържат достатъчно бързо въглехидрати, са опасни не само за фигурата, но и за цялостното здраве. В крайна сметка, ако те поглъщат драматично увеличава нивото на "захар" в кръвта, причинявайки работата на ендокринната система на границата. Да усвояват тези храни, изискват малко време, което означава, че много скоро ще влязат в кръвта ви и ще останат под формата на мазнини. За разлика от бавното въглехидратно храносмилането и абсорбцията, която тялото ще прекарва повече време и енергия, което ви позволява да почувствате ситост за по-дълго време.

Резултати от безстрашна диета

Придържайки се към принципите на диетата без въглехидрати, не само може бързо да постигнат желаните резултати, но и да се поддържа желаната форма за дълго време.

Най-трудната ще бъде първата седмица, особено ако обичате сладкиши, кифлички и други сладкиши. Въпреки това, след 7 дни, ще можете да оцените резултата от техните трудове, особено ако не само трансформирате диетата си, но и да добавите поне малко упражнение. В зависимост от индивидуалните особености на организма, една седмица на диета безстрашен да отслабнете от 3 до 5 кг. Диетолозите не препоръчват бърза загуба на тегло (повече от 10 kg на месец).