Протеин салата: съставки, рецепта със снимки, подготовка функции

За да бъдем ефективен и безопасен начин да отслабнете, понякога имате толкова малко! А именно: да се яде правилно. Протеинова салата - чудесен изход. Има много протеини, които са в основата на тази диета за диета. Ние предлагаме няколко прости рецепти на разположение за всяка съвременна домакиня.

Протеинова салата с пиле

Прост и вкусно ястие, в допълнение към позволява тяхното формулиране вариант тегло, което е приятно. Имаме нужда от: една литра прясно пилешки гърди, 2-3 яйца на пиле (или три пъти повече от пъдпъдък - ястие става невероятно с тях изискан вкус на качеството), 150 грама нискомаслено твърдо сирене (които можете да предприемете каквито и да било, а не много солено и без подправки), малко обезмаслено кисело мляко (тук е най-добре да се вземе вкъщи, с малък срок на годност и без добавки). Подправка смес може все още чушки (или джинджифил или куркума) и Хималайската сол (розова, с множество микроелементи). И вие можете да започнете да се изгради бързо, за да се подготви протеин салата.

Подготовка просто!

Варете яйца, хладно и чисто. След това се нарязва на кубчета или три на ренде голям - както намерите за добре.

Гърдите се сри (ако има кост - извадете го и почистете месото от кожата). Внимание: филе за тази рецепта за салата протеин не повече от 15-20 минути се вари от момента на кипене. Ако усвоявате - месото ще бъде трудно. Но ако се разубеди, а след това вътре в нея ще бъде суров, розов нюанс. Така че спазвайте паритет.

Пилешко месо - това Надявам се, че съм намерила мека и нежна - хладно.

След това има 2 варианта: можете да разглобите влакната и можете да нарязате на кубчета. По принцип, това няма значение, както и вие.

И тук е едно парче твърдо сирене е по-добре да се търкайте, а не нарязани. Това ще даде повече протеинова саладна лекота.

Всички съставки се поставят в дълбока купа и разбъркайте внимателно с дървена шпатула.

Нека презареждате киселото мляко. Достатъчно само няколко лъжици: така че да се получи хомогенна маса, а не скуош, се разпространява върху капацитет. Слабим пипер на вкус. Възможно е, по принцип, и без тази стъпка да се направи.

Сега разлагаме протеиновата салата с гърдите на порциите. Можете да рисувате листа пресни билки. Такова ястие - една чудесна възможност за задоволяване на закуска.

Протеинова салата с калмари

Следваща опция - морски дарове. Например, калмари. Те съдържат много протеини и полезни за човешкото тяло микро и макрос. В допълнение, морски дарове не са твърде висококалорични. Голяма възможност за протеинова диета, не е така? Така че, за подготовката на протеин салата вземем грама белени 700 труп (тя е в замразен вид, продаван във всички супермаркети). И ние се нуждаем от: чифт крушки, малко маслинено (или ленено масло), студено пресовано, половин дузина средно яйца, две пресни краставици, малко лимонов сок, сол, местна смес.

Подготовка на салата

Първата ни задача - "Правилно" готвя калмари (добре, разбира се, първо трябва да се размразява по естествен начин, а не под течаща топла вода и в микровълновата печка). Факт е, че ако трупът на трупа ще бъде труден, като единствен. Ето защо, с опит готвене майстори, често готви морски дарове, съветват да се пропусне един труп в студена подсолена вода (можете да добавите грах и лаврови грах), донесе средно топлина преди кипенето и веднага пуснете калмари на решето. Месото ще бъде сочно и нежно - само за нашата салата.

Наслади се. Нарязани произволно.

Сваряват яйцата твърдо сварени и се оставят да се охладят. Почистете и отделете белите (жълтъците няма да участват в ястието). Нарязани на кубчета или три на баре - които са приятни и познати.

Лук чист и нарязан. Краставиците не могат да бъдат почистени. Нарежете ги и кубчета.

Сега в подходящ капацитет смесват всички съставки и заредене с малко количество маслинено или бельо и храна от половинки от лимон. Поръсете със сол, пипер - и салата, готови да ядат. Отгоре могат да бъдат украсени със зелени. И така можете да ядете и - особено когато бързате да работите, напр. В случая с пристигането на гостите, разпределени върху листа от маруля, да представи на масата.

С океански риби

Протеинова салата с риба тон - също голям вариант на протеиновото хранене. Колкото повече, защото тази риба е консервирана версия за дълго време, което вече е взело мястото си на рафтовете на магазините, и намира, че това не е проблем. Как да приготвяме проста, но сърдечна протеинова салата? За нейното изграждане се нуждаем от: банка от консервирана риба тон (в собствен сок, без петрол), банка от консервирани зърна (също - без сосове), 3 пилешки яйца (или дузина пъдпъдъци). За пълнене на прост и бърз за приготвяне на храна вземете една лъжица зехтин и супена лъжица лимонов сок.

Подготовка на протеинова салата

Ние разкриваме буркан с риба. Има малко тайна: сокът от риба тон не се излива във никакъв случай! Той ще отидат за подготовката на соса за зареждане на ястия.

Ние изваждаме рибата и я кашаме с вилица в подходящ контейнер.

Сварете твърдите сварени яйца, хладни и нарязани на кубчета (като опция - три, грубо).

Консервиран боб (бял е по-добре да се вземе, той ще се смесва в цвят) беше декантиран в гевгир и се излива в контейнер за риба тон и яйце.

Внимателно разбъркайте лопата.

И сега ще направим подготовката за зареждане с гориво. Сокът от останалата риба, смесва се с лимонов сок и зехтин. Тази смес се пълни, колкото е необходимо с салата от риба тон. Всичко може да се сервира на масата. И можете да го украсите свежи зелени.

Ако яйцата се разтриват на ренде и как да се смесват общото тегло, получавате фин пълнител за кошници (или маса за препечаване на празничната маса).

Лек опция

Известно е, че протеините се срещат не само в месо и риба. Много от тях, както и бобови растения, които могат да бъдат използвани за протеинови салати, ако не искате или не можете да причините за някои да ядат месо и риба. Идеята за салата е проста: ние приемаме консерви боб и грах (но по свой собствен сок) и грамове на 150 твърдо сирене. За пълнене - или кисело мляко или лимоново масло и сол.

Как да готвя

Този вариант на протеин се подготвя салата е много проста. Open консерви, сливане течен. Сирене три на ренде или нарязани на малки кубчета (можете да вземете сирене). Всички смеси в дълбоки ястия. Можете да запълните обезмаслено кисело мляко. И можете да приготвите сос от масло и лимонов сок с подправки - на вкус. Приятна апетиция!