Какво трябва да ям за спортисти?

Спортистите трябва да ядат повече храна, съдържащи протеини и мазнини. Отбележете обаче, че предпочитанията трябва да се дават на протеинови храни като протеини насърчават мускулната печалба. Не трябва да се злоупотребява с въглехидрати, така че те не се разбиват толкова бързо, а енергията, получена от мазнини, няма да бъде достатъчна. Повече информация за това, което трябва да се яде на спортисти, е на разположение на интернет страницата на HTTPS: // smartnutrition.Kz.

Хранене за спортисти. Какво трябва да знаете? Важна и полезна информация. Основни аспекти. Особености

1. Първите три дни след събитието се препоръчва да се избегнат напрегнати упражнения, така че тялото ще изразходва енергията от мастна тъкан. Преди започване на всяко упражнение, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, той ще вземе необходимата тежест и съвети как да направите упражненията.
   Ако сте имали трудно обучение, можете да пиете вода, за да възстановите баланса на водния сол и да облекчите последствията от този процес за кожата.
   
2. След тренировка трябва да ядете добре, така че мощността да намали метаболизма, а тялото се нуждае от повече енергия за възстановяване. Закуската трябва да се състои от извара, нискомаслено кисело мляко, диетични ястия. Ако обучението е било много активно, за обяд е най-добре да се даде предпочитание на зеленчукова супа, колилав, домат.
   Нежеланата да използвате мазни храни в следобедните часове, така че недостигът на витамини и микроелементи ще се попълва.

По време на тренировките, тялото не се нуждае от вода, но след упражненията трябва да се пият малко. Пиянето по време на тренировка трябва да бъде така, както изглежда най-удобно. Най-добре е да не тренирате изобщо, но ако това не е възможно, тогава питейната вода от 30-40 мл. По-добре е да се комбинира използването на вода и сок, така че би било по-полезно. Ако следващия ден след тренировка почувствайте слабост, умора и неразположение, е необходимо да се пие повече вода.
Всички продукти, които използвате, са склонни да се натрупвате в тялото. Поради това, че не е необходимо да се справим с наднорменото тегло, ако не искат да развалят вашето здраве. Limit консумацията на сладки, така че количеството глюкоза намалява и тялото ще бъдат защитени.